kodpoy's Journal, 18 May 21

Muhtemelen kas kaybetmişsin, kas kaybı yaşadığın için de yağlar daha belirgin hale gelmiş. Kas kütleni bilmeden yorum yapmak zor ama 2 ay hiç hareket bile etmesen çok fazla kas kaybetmezsin aslında. Elbet gider ama çok göze batmaz. Ya bundandır ya da bu tür şeyler günden güne değişebilir, kimi gün vücut daha diriyken kimi gün kendini salmış vaziyette kalabilir. Ayrıca yağlanmanın da iyi ve kötü yanı vardır, iyi besinlerle yağlanmakla kötü besinle yağlanmak arasında görüntü farkı oluşur. Bundan kaynaklıdır diye düşünüyorum.  

Aynen kas kaybından supelendim bende ama olmayan gobegim ve basenlerim baya yağ toplamış cok sasırtıçı bir durumdu tekrar kalori hesabina basladım bakalım 

Hocam sağlıksız yağlar durumunda cok haklısınız cunku full fast food yedim sağlıklı yağlar örnekler neler 

Yağ olarak bakacak olursanız başta balık yağları, et yağları, zeytinyağı, tereyağı, ceviz yağı(hemen her doğal çerezin yağı oldukça faydalıdır.) avokado diye uzar gider. İçeriğindeki yağlar sağlıklı bunların. Tereyağın konusunda tartışma var gerçi ama kendim için söylüyorum yalnızca pirinç pilavı yaptığım gün içine koyduğum 10-20gr tereyağı için suçluluk hissetmiyorum. Diğer yemeklerin sadece zeytinyağı ile pişiyor. Dozajini ayarlamak önemli elbette en sağlıklı şeylerin bile fazlası zarar. 88 kiloda ben günlük 60-80gr yağ alıyorum(80 max) temiz beslenirseniz kısa sürede toparlanırsınız, antrenmanları atlamamak da önemli.  

Öküzlük yapmışsın işte sebebi bu 

Versiğiniz bilgiler için sağ olun benim antremanım yok ama günlük tempolu net 1 saat yürüyüşüm + yarim saat kol idmanım var yeterli olurmu  

Elbette yürüyüş ve kol antrenmanı da bir şey ama kolunuzu büyütmeyi amaçlıyorsanız sadece kol çalışmak bunu sekteye uğratır hele ki her gün. Compound egzersizlerle bakın, squat, row vb hareketler hemen hemen tüm kaslarınızı çalıştırır ve kollarınız dolaylı yoldan büyür. Sadece kol çalışmak büyük bir hata, omuz ve göğüs de çalışmanızı öneririm. 1 saat tempolu yürüyüş yerine yapabiliyorsanız 15-20 dakikalık bir hiit koşu çok daha fazla etki edecektir.  

Sadece 1 tane 10 kilo dambilla kol calismaya calisiyom oda pump oluyo sobra eski haline donuyo dediniz gibi kalıcı kas kazanması zor 

Bütçeniz uygunsa dambil-halter seti daha da uygunsa yanına bir de bench sehpası alarak işinizi ev için en azından en iyi noktaya getirebilirsiniz. 10kg db maalesef yeterli gelmeyecektir. Maksimum 2-3 ay gelişim görür sonra duraksarsiniz.  

cidden bu soruyu dün akşam kendime sormuştum karşıma çıkması iyi oldu 

Aynen sevim genetigimiz aynı sanırım 😊 

Kas zor gelişir ama çabuk gevşer, antreman yapmadıysan yediğinde düzgün değilse normal