Soritum's Journal, 17 May 21

Будет ли результат, если только углеводы сократить, а жиры не трогать? 

Белки и жиры в приоритете. Углеводы - по остаточному принципу. 

Добивайте жирами и не парьтесь. Но только, если сократить углеводы. Т.е. или или.  

Понятно. Спасибо за советы! 

Девочки,скажите пожалуйста у меня написано что 1600 к в день,мне надо именно их наедать или все таки,что бы был дефицит калорий ? 

Кушайте белок. Если вы не добрали ккал и белков. Соответсвенно надо есть белок. Кальмар, креветки , че-нить легкое. Зачем набирать жирами, если они больше не нужны 

Женяфат, на белок не жалуюсь, его и углеводы я ем в рамках нужного. Тут с жирами перебор выходит, если в норму дефицита вписываться 

f85m9hyszh, если у вас поставлена цель в ФС потеря веса(в настройках), то да. Там ещё учитывается активность, рост, вес 

Интересно послушать 

Вот и я уже несколько месяцев, так же БЖУ доберу, а КК нет.  

Вообще считается, что сначала надо набрать белок, причем не 30% рациона, а 1,2-1,6 г/кг веса (я регулярно не добираю, как это вообще возможно?!). Причем это норма начального этапа, спортсмены вообще умудряются по 3 г/кг набирать... После белка идёт вода (те самые 1,5-2 литра, которые без белка пить не только не нужно, но даже вредно) и клетчатка. 20г чистой клетчатки в день. Иначе этот самый белок обеспечит вам нехилые запоры. Ну а остаток калорий делится между углеводами и жирами, предпочтительно первые. Но не принципиально. Можно в один день больше углей, в другой жиров. И кстати не знаю как у кого, но у меня из белка лучше всего усваивается рыба. После двух месяцев на рыбе у меня волосы перестали выпадать) 

а как понять свою норму жиров углеводов и белков? 

Levshaaa, тут дофига всего, очень грамотные статьи, как по мне. про соотношение бжу тоже есть, полистайте https://m.vk.com/fiztransform?from=post 

Soseduchka, спасибо за информацию 🤗 

а как перебрать жирами? углеводами понятно проще простого? а жирами? это если только бронекофе, масло на хлеб в палец толщиной и в салат по 3 ложки майонеза? как? я наоборот всегда жиры считаю - чтоб недобора не было) 

suooli, к сожалению, очень легко. Яйца, творог, сыр - все основные источники белка для меня 

У меня полно жиров , что на профиците , и на дефиците тоже . Все отлично. 😌 

У меня тоже из-за яиц и творога всегда перебор с жирами, но тогда я стала снижать угли больше 100 не даю подниматься, белок и клетчатку держу высоко, главное вписываться в дефицит 🤷‍♀️ни когда незнала, что в вареных яйцах столько жира😁век живи век учись 

suooli, да очень просто жиры набрать: орехи, нерафинированное масло в салат, авокадо, семга, творог и тд.  

levshaaa, при дефиците норма БЖУ должна быть : Б 1.5-2 г/кг веса, Ж - 0.8-1 г/кг, углеводы - остаток