Spor öncesi mutlaka ısınma hareketleri yapın ve ardından başlayın yaptığınız hareketlerin doğru olduğundan emin olarak acele etmeden yapın, önemli olan ağırlık değil o hareketi nasıl yaptığınızdir bunu unutmayın. Bittikten sonra ise (önemli)soğuma hareketlerini yapın. Dediklerimi yapın zamanla kuvvet kazanırsınız ve sizin gibi zayıf kemik yapısı çok kolay sakatlanma yaşayabilir böylelikle sakatlanmanin önüne geçersiniz.
16 May 21 by member: hilalimay
|
ısınma ve soğuma hareketlerinden kasıt ?
16 May 21 by member: kedyx
|
Spordan önce sakatlanma yaşanmaması için ısınma yani kısa cardio gibi, spor sonrası ise kasları rahatlamak için vücut esnetilir yani soğuma... youtubeda bulabilirsiniz
16 May 21 by member: hilalimay
|
ben yogayla başlıyorum karın çalışıyorum bitiminde kobra egzersizi , kolları germe falan var.
soğuma yapıyormuşum ama ısınma yok skxjcj
16 May 21 by member: kedyx
|
Yani bilmeden iyi birşey yapıyormuşsun 😄😄👌 bende ısınma bazen yapmıyorum zaten ama sert bir antreman yapacaksam mutlaka ısınırım.
16 May 21 by member: hilalimay
|
bazen kütleme sesi duyuyorum bu normal mı
yoksa vücudumu zorladığım anlamına mı geliyor
16 May 21 by member: kedyx
|
Valla bende çok kütlüyorum kötü birşey olsa banada olurdu heralde 🤷♀️
16 May 21 by member: hilalimay
|
selam Enes! reverse barbell curl , barbell wrist curl, reverse wrist curl. bunları erkek arkadasim yapıyordu bilekleri çok iyi tavsiye ederim. barbel yoksa köyde artik ne varsa odun vb yapabilirsin. eklemlerin guclenmesi icin de el üzerinde durarak yapılan hareketler yapabilirsin. omuza dokunma veya plank vb. disiplinli olduğunda değişimi goreceksinn
16 May 21 by member: gannzedemir
|
Malesef kol konusunda aynı sorunu bende yaşıyorum. Ben çözümü düşük kilo ile kol çalışmada buldum şimdilik 3kg dan 5 e çıktım 10 kg a çıkmak için uğraşıyorum. Bilekteki kist kaynaklı oldukça sorunlu olduğum için hareketler en basit haliyle yapmaya çalışıyorum gerçi hala şınav falan yok ama en azından daha uzun ellerimin üstünde durabiliyor hareketlerde
16 May 21 by member: nalkan0
|
Bi de sadece tek bölge calismak da mantıksız, üst bölgeni tamamen guclendirecek ağırlık antrenmanları yapman gerek. Yani sadece bilek ve kol degil, omuz göğüs ve sırt da çalışmalısın. Sonuçta kolları kullanırken sadece kol kaslarımız çalışmıyor
16 May 21 by member: gannzedemir
|
Kol antrenmanı yapmadan kol kası yapmak mı ? Bol bol dua enescim.
16 May 21 by member: Haliltaş
|
Haliltaş Sizde okus pokus yok mu ? Zamanım yok kardeşim ne yapayım 🤦♂️ Her sene yaz aylarında bu yaşıma kadar ağırlık kaldırıyorum ama uzun vadede kollarım hep zayıf ve güçsüz. Umarım anladın demek istediğimi.
16 May 21 by member: Balcienes
|
hilalimay Çok Haklısın. Bu sene ufaktan evde kendimce bilek ve kollarımı güçlendireyim derken bir kaç incinme yaşadım. Sonrasında da bıraktım zaten.
16 May 21 by member: Balcienes
|
gannzedemir Hocam tavsiyeler için sağolun, biraz korkuttunuz beni şu an, profesyonel olarak zaman ayırmamı düşünüyorsunuz. Hayatta daha önemli ayırmam gereken onca şey varken bir de buna yönelik disipline olmak zor olacak.
16 May 21 by member: Balcienes
|
Sağolun dostlar cümleten 🙏 Sihirli bir değnek umudum halen daha devam ediyor. Yok mu bir kocakarı tavsiyesi 😂😂
16 May 21 by member: Balcienes
|
Benimde kollarım bileklerim aşırı güçsüz ama bacaklar waoww, genetik işte ama düzenli sporla güçlendirmek elimizde.
16 May 21 by member: wukuu
|
Wukuu hani bir tabir vardır ya Allah bir yerden alıp diğer yere vermiş diye, aynen öyle wukuu 😂 dünyanın en enteresan vücutlarından birine sahip olabilirim, ince bel, iri göğüs, kalın bacak ve baldır, sıska bilek ve kol 🤭
16 May 21 by member: Balcienes
|
Hilal ‘inde dediği gibi spordan önce ısınma ve sonra soğuma yapman gerekir ancak senin ağırlık çalışmadan bunları güçlendirmen çok çok zor bi spor salonuna başlamanı veya eve ağırlık seti almanı tavsiye edebilirim 👍🏻
16 May 21 by member: emndnsman
|
Paylaşsana formunu bizde görelim 😁
16 May 21 by member: wukuu
|
kol çalışmadan kol geliştirmek okumadan avukat olmayı istemek kanka
16 May 21 by member: okanidas07
|