لو سمحت انا سني 23 سنة ووزني حاليا 82.5 وعملت in body وكانت نسبة الدهون 36% زالbmr 1500 تنصحني أخد كام كالوري ف اليوم
انا بلعت رياضة نص ساعة خمس ايام ف الاسبوع مقاومة وكارديو
16 May 21 by member: Go minyeo
|
16 May 21 by member: Go minyeo
|
ممكن اشوف ال انبودي بتاعك
واعرف انتي كنتي ماشيه علي نظام كام كالوري وكانت ايه النتايج بحيث اقدر اساعدك بأفضل حاجه
16 May 21 by member: Omar M Abdelatty
|
عايز احمل دايت بتاعي pdf اعملو ازاي عشان بيطلع كلام الي بالعربي متلغبط
16 May 21 by member: awadgomaa
|
16 May 21 by member: Omar M Abdelatty
|
مش عارفة اصورلك الinbody بس ممكن أكتبهالك
*BMI 29.3
*TBF 36.7
*VFI 5.2
*TBW 41.9
*SM 28.5
*BMC 2.9
*BMR 1503
*Recommend daily calorie intake 1633
*fat mass 30.42
*fat mass index 10.78
*fat free mass 52.48
*fat free mass index 18.59
*ratio of fat to sm 1.29
16 May 21 by member: Go minyeo
|
كنت ماشية على نظام مبيعديش ال800 كالوري وممكن 500 كالوري وخسيت جدا ورجعت زدت تاني ف الوزن
16 May 21 by member: Go minyeo
|
800 قليل جدا
وكمان لو مكنتيش بتاخدي كميات كافيه من البروتين هتحرقي كتير من الكتله العضليه ودا مش كويس لانه بيقلل معدل الحرق لان وجود العضلات بيستهلك سعرات اعلي طبعا
محتاج اراجع معاكي نظام الدايت اقل شي يكون 1200
وطبعا هتحتاجي ترقبي فيتامينات والمعادن مع الماكروز
كمان محتاج اراجع معاكي نظام تمرين
لا تتجهي للدايت القاسي حتي لو هتخسي في فتره اطول بس الدايت الناجح هو اللي تقدري تلتزمي بيه ويكون اسلوب حياه
16 May 21 by member: Omar M Abdelatty
|
تمام ألف شكر انا بدأت من امبارح 1300 سعر حراري
وهوزن وأشوف بعد أسبوع
16 May 21 by member: Go minyeo
|
عايز نظام غذائي...البرنامج قايلي ع ٢٦٠٠ كالوري...وزني ٨٩ وهدفي مبدئيا ٨٠ واكمل ان شاء الله
16 May 21 by member: ahmed.yahya795
|
وزني ٩٥ عايزة نظام غذائي امشي علية
17 May 21 by member: mariasafwat
|
ahmed
طولك وسنك وطبيعة يومك ولتتمرن ولا لا؟
17 May 21 by member: Omar M Abdelatty
|
Maria محتاج معلومات اكتر
طولك وسنك وطليعة يومك وهتتمرني ولا لا
17 May 21 by member: Omar M Abdelatty
|