bru.dbueno's Journal, 10 May 21

Oi comecei semana passada, achei incrível pois em uma semana perdi 4 kg com jejum, nunca tinha feito. faço 16 horas de jejum e 8 horas que posso comer, porém dei uma diminuída nas porções e como de tudo, bem tranquilo e os resultados estão vindo. Mas não sou especialista li bastante e resolvi fazer um teste achei ótimo! 

Olá! Uma sugestão é cortar os farináceos completamente. Eliminar os pães, bolos, doces, arroz, sucos e a maioria das frutas. elimine ou reduza ao máximo alimentos com muito carboidrato, como arroz, batata, mandioca. Estes alimentos freiam a sua queima de gordura. Foque em uma dieta rica em proteína e baixa em carboidratos, sendo isto a maior parte do seu prato principal (carnes variadas, peixes). Um jejum poderia ser você pular o café da manhã. Alimente-se a noite e a sua próxima refeição já ser o almoço. Isto é apenas uma sugestão! 

começa aos pouco com 12 horas e vai aumentando aos poucos a cada 3 dias aí vc aumenta 14 depois 16 e ta ótimo 16 horas com uma boa alimentação vc consegue ..pra vc se acostumar demora um pouco mas não desisti eu perdi 10 kilos em 4 meses  

O jejum intermitente é uma estratégia para vc conseguir fazer uma dieta de déficit calórico. Ele por si só, não vai ajudar na perda de gordura. Eu por exemplo, gosto de tomar café da manhã, logo o jejum não é para mim. Prefiro distribuir as calorias em 5 refeições. Você tem que montar uma dieta com déficit calórico, mas que consiga seguir e principalmente possa ajustar para baixo quando seu metabolismo estabilizar a queima basal. A mesma coisa com exercícios, são fundamentais, mas deve começar com pouco e depois vai aumentando, conforme seu organismo ir acostumando. Essa conta é matemática, não tem erro. Pode colocar os 3 macros em todas as refeições, comece montando pelas proteínas, depois as gorduras e o que faltar de calorias vc completa com carboidratos. 

Jejum em si não emagrece. Você pode comer 10x por dia, se comer menos do que o seu corpo gasta (déficit calórico) irá emagrecer. Pra ter certeza só comprando uma balança de alimento e outra corporal. Se pesar em jejeum. Não adianta querer perder 1 kg por dia, 0,5 por semana já está ótimo. E pesar os alimentos pra saber quanto está comendo. Eu não cheguei a comprar balança de alimento e consegui. Mas sempre comi pouco, pra mim só faltava exercícios. E você terá que olhar alimentos muito calóricos ex: cuscuz, tapioca, pão de queijo, bolo. 

Eu faço o J.I a 10 semanas e sou apaixonada eu faço 20h todos os dias e 24h uma vez na semana,eu começo ao meio dia de um dia e término as 8h da manhã do outro dia,então eu tomo café e almoço,corte o lanche da tarde e o jantar mas não sinto falta realmente.Junto com o jejum coloquei a dieta LC e o resultado veio,menos 10kg em 2 meses 

Perfeito jejum e vida não precisa ter medo