|
Всем привет. Хочу сбросить лишние 12 кг. Скоро отпуск ( через 3 недели) и моя цель скинуть до него 3 кг. На правильном питании , режиме, подсчете калорий и тренировках. Ну посмотрим что из этого получится
|
1454 kcal
|
Fat: 56.35g | Prot: 106.37g | Carbs: 89.53g.
Breakfast: Огурец (с Кожурой), Форель Слабосоленая, Oltermanni Сыр 17%, Altero Масло Оливковое, Яичный Белок. Lunch: Кедровые Орехи , Петрушка, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Укроп, Жизнь Март Индейка Гриль, Капуста, Hochland Фетакса в Рассоле, Помидоры, Болгарский Перец. Dinner: Вино Сухое, Запеченные или Жареные Креветки. Snacks/Other: Капучино, Protein Rex Печенье с Высоким Содержанием Протеина "Шоколад-Вишня", Простоквашино Молоко 2,5%, Jacobs Кофе Растворимый, Активиа Йогурт Отруби и Злаки, Савушкин Хуторок Творог 1%, Витамин Вишня Замороженная без Косточки, Пятерочка Банан. more...
|
|
 Comments
Удачи 🌷🌿 Какой дефицит подобрали?
05 May 21 by member: RonnyDark
|
1200 ккал и тренировки, еду буду выкладывать тут )
05 May 21 by member: ___tropikana_girl___
|
05 May 21 by member: ___tropikana_girl___
|
05 May 21 by member: RonnyDark
|
05 May 21 by member: ___tropikana_girl___
|
Ого! Тогда почему такой дефицит выбрали?? Даже при моём росте 164 и весе 64кг ниже 1500ккал опускать нельзя
05 May 21 by member: RonnyDark
|
На 1500 сидела 7 месяцев. Итог 1,2 кг ушло 😞.
05 May 21 by member: ___tropikana_girl___
|
А БЖУ соблюдаешь? Дефицит можно подобрать по БЖУ. Белки -2г на 1 кг веса, жиры 1-1,5г, остальное углеводы, но не меньше 2г на кг. А базовый метаболизм - число калорий ниже которого нельзя опускаться – 24ккал на 1 кг веса. К этой цифре смело прибавлять можно 15-20%
05 May 21 by member: RonnyDark
|
Не уходил, потому что и 1500ккал большой дефицит для твоего организма. Сама питалась 1000-1200кк, сначала уходил быстро, потом 2 месяца стоял. В итоге записалась к тренеру, стала кушать 1600-1900ккал и вес пошёл вниз 🤷♀️
05 May 21 by member: RonnyDark
|
05 May 21 by member: ___tropikana_girl___
|
Удачи тебе, надеюсь, что всё получится ♥️
05 May 21 by member: RonnyDark
|
05 May 21 by member: ___tropikana_girl___
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
___tropikana_girl___'s Weight History
|