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今天五月新的開始 教練建議我 拉高乾淨碳水的攝取 不要再刻意節食 影響增肌 碳水拉到180g 其實心裡還是有點害怕
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1302 kcal
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Fat: 35.40g | Prot: 94.22g | Carbs: 127.84g.
Lunch: 清腿（平均值）, 彩色藜麥（新勝裕）, 水煮蛋. Dinner: 137 Degrees 無加糖杏仁堅果奶, 卜蜂 香蔥經典嫩雞胸, Peeta protein 黑糖拿鐵高蛋白, 御料小館 白飯, 水煮蛋. Snacks/Other: 黃肉甘薯（地瓜）, 香蕉（北蕉平均值）. more...
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 Comments
還好啦，糖尿病的我，也有重訓+拳擊，也被規定要攝取碳水，但最多120-150，太少會影響到很多因素。
02 May 21 by member: ertuio99
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我好像長期低碳
基礎代謝下降 肌肉沒長
反而體脂多了0.5🥲
03 May 21 by member: YJou
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目前維持碳水150左右 體脂反降,運動造動1小時 碳水拉高確實有差 一起加油吧💪
03 May 21 by member: ertuio99
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我不知道對不對啦，但是我覺得要同時減脂增肌，只有在超重比較多的人身上比較容易發生，因為脂肪本來就多，肌肉相對性少的人才超重啊。
接近標準體重的人，增肌就是增肌（熱量盈餘），減脂就是減脂（熱量赤字）。應該是這樣才是。
03 May 21 by member: 尼歐NEO
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03 May 21 by member: YJou
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我也是重訓開始後才敢吃碳水，以前沒有在吃碳水的，體態反而變緊實，大腿內側都消掉了💪🏻💪🏻💪🏻
03 May 21 by member: vivian30260
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