Анна К.........'s Journal, 26 Apr 21

уж не знаю зачем вам приложение планки, видимо чтобы заепаться раньше времени и снова все забросить. В похудении первично это питание все остальное, вторично. лишний вес у человека появляется не потому, что не делает планку, а потому, что переедает. Сначала лучше бы просто посчитать свою поддержку, т е то кол-во калорий на который вы не худеете и не набираете вес. Для этого нужно пару недель все записывать, но ни как себя не ограничивать, просто питаться как вы привыкли. можете даже попросить кого-то из близких, пусть они взвесят, то что вы себе положили и внесут в дневник, иначе есть риск что вы начнете урезать свой рацион и измерение уже не будет таким точным и беспристрастным. Еще вариант все писать в тетрадку, но не подсчитывать, а потом уже подвести итоги. Выяснив свою поддержку отнимите от нее 15-20% и на получившихся калориях начинайте худеть. Диету подберите максимально комфортную, близкую к вашему обычному питанию ( без тазиков огурцов) настройтесь на длительное похудение, ведь срывы от того что людям нужно уже вчера стать стройной, а в итоге срыв за срывом, а человек годами топчется на месте и даже прибавляет все больше и больше. Для того что бы мышцы не сгорали на дефиците постепенно добавьте физ нагрузку, но не планку это точно. начните с ходьбы, она прекрасно помогает сгонять жир. еще хороший совет недавно прочитала, качайте ноги и ягодицы, они сожрут весь жир. Это совершенно справедливо, ведь в ногах и ягодицах крупные прожорливые мышцы, для их работы требуется много калорий и если делать силовые упражнения на эти группы мышц, то худеть будет проще и быстрее. 

Поддержу Евгению, хлестко, но метко.Хорошие советы 

Да еще хочу добавить , лучше питаться 3 раза в день без перекусов, что бы между основными приемами пищи проходило не менее 4 часов и ни крошки еды не попадало. Когда частое дробное питание , то в крови постоянно высокий инсулин, а он как известно сильно влияет на рост всего чего не нужно, папилломы, бородавки, висцеральный жир, кисты, и прочие новообразования, да и переесть гораздо проще если весь день маленькими порциями питаешься, ты и физически и психологически голодна. А когда 3 раза , но как нормальный человек, объемные питательные порции, то быстрее худеется и меньше срывов. 

хорошие советы!!! 

на диете с 17 февраля, -16 кг, мотивации вагон, либо с жирной жопой ходить,и жрать все подряд, либо отнестись к еде просто как к источнику энергии🤓не понимаю я когда пишут не могу замотивировать 😞 

Спасибо огромное за советы. Буду прислушиваться, на планках, я в прошлый раз не плохо скинула, кг 5-8+-, зад и ляхи тоже лишним не будет подкачать, просто пока даже 10 приседаний меня убивает просто, я ем два раза в день, больше не получается, порции вроде не большие, но иногда бывает по три пиццы за один перекус🤯 или пачка печенья с кефиром или день фастфуда от этого жир растёт не по дням, а по часам. Каждый день я хожу 6 км, это необходимость, а не спорт, иногда бывает неделя тюленя. Я понимаю, что не стану стройной за неделю, но видя здесь результаты, которых люди добились за год, я понимаю, что тоже смогу! 

поддерживаю Евгению! Для начала - всё по делу! Теперь - автору поста: /извините, если буду резок/. 1 - Забыть слово "диета"! Диета - это насилие над организмом и психикой. Это - наказание! Вы решили себя "наказать"? :) Значит - Вы меняете питание на более правильное - здоровое. 2 - Забыть слово "спорт"! Нет и не будет у Вас "спорта". :) У Вас может быть (пока) только ОФП (Обще-Физическая Подготовка). Про планку я вообще промолчу, так-как матом можно передать эту глупость :) Вывод - каждые 2 часа Вы делаете всего 3 упражнения - "вертикальные подтягивания" в дверном проёме, "отжимания от стены", "приседания с руками на опоре". Пусть по 10 раз, но каждый день и каждые 2 часа. У Вас получится - за день всего 50 - 60 повторений, а это совсем не мало. 3 - заведите "блокнотик - дневник" и записывайте что и сколько Вы сделали. Через месяц - просто сравните результаты. Главное - НЕ ТОРОПИТЕСЬ! Всё Вы сможете сделать! Успехов. 

Всё хорошо, я не сентиментальна. По поводу подтягиваний это, unreal, я могу висеть, меньше минуты, да кого я обманываю, меньше 30 секунд. Если не планка то что? У меня основные припухлости, на животе, попе, бедрах, руки конечно тоже подвисают, но не так критично. В день могу заниматься два раза, утром и вечером. В течении дня не получится, если устрою подобный перфоманс на работе, боюсь мне вызовут санитаров. 

Миша Паук... :) Вы посмотрите что такое "вертикальные подтягивания" :) Это не на турнике - это стоя на полу!!! Вам корректно указал как называется движение, посмотрите в интернете :) ... Хорошо, пусть 2 раза! (странная вещь, мне на работе санитаров НЕ вызывают когда я отжимаюсь) :)  

YuryP65 все поняла👍 

все получится, сама здесь недавно, пусть не все правильно в питании, пусть не мега силовые тренировки но прогресс есть. А самое удивительное - когда начинаешь взвешивать еду то понимаешь как много человек сьедает. Я пока жареное ничего не ем так у меня завтрак и обед и по 500 грамм могут бывать. А это ведь пол кило еды, конечно наедаешься. Или когда взвешиваешь две конфеты смотришь калорийность и такая - на не, сегодня конфетка ты будешь одна, а вторую коллеге. Это дисциплинирует, ну и есть то можно все же, вопрос в обьеме, это психологически очень жизнь облегчает. 

А я хочу сказать, что я всю жизнь в весе чуть больше чем нужно. И попыток это изменить было миллион, которые заканчивались через неделю в лучшем случае. А все потому, что сразу не видишь результат, и руки опускаются. Нам нужно сразу увидеть изменения, чтобы продолжать. Я сейчас месяц в строю, начала с сильного снижения калорий, похудела сразу на 3 кг, увидела изменения, поняла, что возможно это. Сейчас добавляю калорийность, хожу каждый день. Пока минус 5, но не хочу останавливаться!!!! Что самое главное!!!! Мой совет, да, не самый верный, но для мотивации мне помогло, неделю сделайте мин. калораж. Удачи😉 

Это реально работает, за эти три дня ела даже рыбу с пивом, но ем в совокупности не более 1700 калорий в день и сразу минус три килограмма 👏👏👏 вчера ещё прошла 6000 шагов. Спасибо большое за поддержку🤗, у нас у всех всё получится!