pannou's Journal, 24 Apr 21

Bei Fetten achte auf gute Fette (wenn sie schon so "teuer" sind, also doppelt soviel kcal haben 🤗 Und Ballaststoffe sind auch wichtig, die hab ich besonders im Blick: zwischen 23 + 30g im Schnitt, also bei mir - ich wiege ja etwas weniger 😉 

Allgemein ist die Empfehlung der DGE pro kg fettfreie Masse. Da die die wenigstens ihre wissen kann man auch 0,8g pro kg Normalgewicht rechnen. Fett benötigt keinerlei zusätzliche Energie zur Erhaltung. 

Ich find diese naehrstoffgeschichte einzuhalten von allen Dingen am schwersten..bei mir ist kalorien zaehlen feddich😂 aber der springende punkt ist ..ich esse zu viel fett und zucker...also muss ich irgendwie anfangen und mehr drauf achten das es eben gesuender wird😌 

Am besten arbeitest du die Punkte nach und nach ab: alles auf einmal zu beherrschen ist nicht unbedingt noetig 🤗 Wenn eine Sache sitzt, kann man sich der naechsten zuwenden - so mach ich das 😉 

Beim Zucker hab ich die Grenze auf 50 gesetzt - das bedeutet ja auch Frucht Zucker im Obst etc. - den Wert hab ich einfach im Hinterkopf und achte da nicht sooo streng drauf 😇 

Als Beispiel: eine Mahlzeit soll 400kcal haben, dann stellst du dir einiges fuer ca. 300kcal zusammen + traegt es ein. Dort siehst du dann bei den Makros, was noch fehlt bzw. zu kurz gekommen ist. Das wird dann aufgefuellt, zB Fett: einige Walnuesse oder wenn noch Eiweiss fehlt, etwas Quark oder Skyr oder Kaese etc... OK?  

Lieb von dir😊danke..ok..bei mir kommt alles eben zu kurz..und fett 50 ist fuer mich sehr hart..ich esse nur 2 wurstsorten ansonsten kaese😅 und halt schoki.. 

Was heisst denn 'Fett 50'? 

Kann ich dir gar nicht sagen da ich ja keine ahnung hab😅😂😕 aber bei mir liegt fett heute bei 102 und zucker 93...ist das normal? 

Oben steht wie viele Kalorien du zu dir genommen hast (grün) und wie viele dir noch bleiben (grau)  

ETB ist dein Kalorien Umsatz pro Tag den du decken musst. In diesem Fall hast du 56% gededeckt 

Unten stehen die Nährstoffe die du pro Tag zu dir genommen hast in Prozent und in Gramm 

Ok danke soweit so gut.. Wie gesagt fett und zucker uebertreffen immer alles andere bei weitem 

@pannou Vllt kannst du ja mal fettarme Produkte ausprobieren, dann musst du auf nichts verzichten aber sparst schon einiges an Fett. Bei Zucker... Auf jeden Fall nicht bei Tee etc.Wie nimmst du den Zucker denn zu dir? Durch Süßes, durch Limo?  

Ja fettarm waere mal ne maßnahme..schokolade,pudding,kekse, kuchen😅 Meinen tee suesse ich nicht, da ich ein knaeckebrot abends mit schokoaufstrich esse daher kein extra zucker 

Ich trinke nur leitungswasser, kaffee mit nen schuss milch 1,5 % fett, pfefferminztee ungezuckert und ab und an mal ein glas multisaft 

Warum haben alle was gegen Fett? 🤔 Das ist doch eine großartige Energiequelle 😁🤗 

Ich denke immer fett ist schlecht? Wenn zu viel  

Es kommt immer auf die Art des Fettes an. Gibt ja gute und schlechte Fette. Eier, Lachs, gute Öle, etc. liefern gute Fette, Schoki, Pizza, etc. liefern schlechte. Aber da du so viel geschafft hast, ist das bestimmt nur zweitrangig. Versuche, wenn du willst, etwas mehr Eiweiß zu dir zu nehmen. Geflügel, Rind, verschiedene Gemüsesorten sind da sehr hilfreich. Ehrlich gesagt, würde ich dich gerne mal kennenlernen, du bist eine Megafrau und ein Vorbild für gaaanz viele von uns!  

Ne ne, fette sind überhaupt nicht schlecht. Fette sind wichtig (gute Fette) . Sind aber halt sehr Kaloriendicht.