birdinsky's Journal, 24 Apr 21

о Боги..почитала, что написала. смешно) все мимо клавиш по моему) но надеюсь все всё поняли) вес стоит, жир уходит. хочу 55 к августу. но чую не судьба.. 

у вас хорошие результаты! жир уходит - то, что надо! поэтому и на весах не так заметно ( жир весит мало). Волейбол 🏐 - это прекрасно ! Где вы играете? давно ищу хорошего тренера. 

а сколько углеводов в день съедаете? 

Lana, тренируюсь в СПб, спорт центр Оптик. Это пляжный волейбол. Ещё есть на фучика Пляж назваается центр. Очень интересно и интенсивно получается)  

ElementxD, как то в голове отложилось соотношение 3:2:1 (У:Б:Ж) на вес тела. Стараюсь его и придерживаться. Углеводов 140-150, белков 90-100, жиров 50 в среднем. В среднее за месяц 1350-1400 по КК выходит у меня.  

Не снижайте ♥️ 

Я так же питаюсь по бжу как и Вы вес тоже стоял месяц ,а потом потихоньку опять пошёл вниз . Наберитесь терпения 😉 

Kirpamarina, да вроде как подсознанием понимаю.. но где же его взять, это терпение. Тут ленту полистаегь и народ за 3 мес по 15 кг теряет.. у меня еле еле 4 набирается. Турцию хоть и закрыли (путевка была ещё с прошлого года😅) но все же цель влезть в купалтник и выглядеть более менее прилично осталась)  

RonyDark, спасибо за совето-поддержку) когда долгое плато, начинаешь нервничать и думать,что поможет лишь снижение как до пресловутых 1200... Но потом вроде как "дышишь" "ооом" все дела..и ждёшь дальше)) ибо, куда же ниже🙈 

У меня 2 месяца стоял вес, ещё и прилетели проблемы с кд, была долгая задержка. С 1200кк подняла до 1600-1800кк и сразу вес пошел вниз и цикл наналадился🤷‍♀️ и за жирами слежу теперь внимательно, не меньше 1г на кг веса  

RonnyDark, да.. согласна.. просто в какой-то момент в погоне за быстрым результатом , начинаешь впадать в отчаяние и снижать снижать кк.. но все же стоит не забывать про здравый смысл.. а рост и вес в квас какой? Мне ФС насчитал 1600 (активность 1-2 раза в неделю)..но я пока 1450 поставила.. вот как то боязно повышать, на фоне плато ещё.. 

165см вес 64кг, я тоже боялась повышать, но сейчас гораздо лучше себя чувствую и морально легче кушать на 1600-1800кк 

Считала с тренером, базовый метаболизм - вес×24ккал. И к этому смело добавляем ещё калорий 200. Ну, а в первую очередь смотрю за бжу. 2г белка на кг, 1-1,5г жиров и остальное углеводы, но не меньше 2х грамм 

RonnyDark, спасибо, что делитесь своим опытом! Пропорции примерно одинаковые. Рост 160 и вес 61 у меня сейчас. Хочу комфортные 55. По бжу логика такая же. Значит на верном пути) ещё раз спасибо! Удачи нам! Все получится)  

Удачи😍