✔️운동(08-09/18-21) - 걷기 120분(출퇴근) - 숄더프레스 10-15회x4set(6kg) 6회x1set(8kg) - 레터럴레이즈 20회x3set(6kg) - 레터럴레이즈 20회x1set(2kg) (사이드) 20회x2set(3kg) - 레터럴레이즈 20회x3set(4kg) - 오버헤드익텐 20회x3set(4kg) - 바벨컬 20회x3set(6kg) - 크런치 20회x5set - 크로스크런치 20회x5set - 조깅 1시간(6km)
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57.6 kg
Lost so far: 4.4 kg.
Still to go: 7.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1341 kcal
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Fat: 102.51g | Prot: 63.74g | Carbs: 44.10g.
Breakfast: 키토제니 방탄커피. Lunch: Huy Fong Foods 스리라차 소스, Lemnos Garlic & Chives Cream Cheese, 연어 사시미, 아임키토 퓨어 코코넛 랩, 아보카도, 파프리카, 오이 (껍질 포함), 코스 또는 로메인 상추. Dinner: 구운계란, 코스트코 발사믹 글레이즈, 올리타리아 올리브오일, BelGioioso 브라타치즈, 아보카도, 야채샐러드 (드레싱없이). more...
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2180 kcal
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Exercise:
조깅-6km - 2 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour, 걷기-6km - 1 hour and 20 minutes, Resting - 12 hours and 40 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
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Gaining 1.4 kg a Week
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