NariTroy's Journal, 02 Apr 21

1480 ещё какой дефицит😅особенно когда часовая силовая и 30 минут кардио) не старайтесь сильно снизить калорийность, лучше увеличить расход энергии) 

Всё верно, но так хочется быстрого и качественного результата 😊 

Что значит увеличить расход энергии напишите пожалуйста , у меня такая работа что я постоянно сижу ,работа вся в телефоне, дефицит есть 1300-1500 , по разносу ,только недавно начала заниматься , у меня 2 нежели можно сказать колебается ,стоит вес это пипец  

Отслеживайте шаги не менее 8 тысяч в день должно быть, гуляйте пешком. И тренировки если дома, то желательно ежедневно по 15-30 минут. 

Спасибо  

Вот прям золотые слова! Браво 👏 

скажите пож или дайте ссылку, как грамотно рассчитать для себя кбжу для похудения. стартовый вес большой. сейчас 89 кг... ходила к диетологу. он сказал 800 ккал. но это нереально. я голодная постоянно. 3 -4 раза в неделю аквааэробика активная (не просто болтаюсь, а именно работаю кардио с усилением). если 1300 то более менее сытая. как калорийность рассчитать правильно, чтобы процесс пошел. и внутри же тоже важно БЖУ. какова их пропорция должна быть? подскажите пожалуйста 

Круто! 

Вы красивы 

Olga-ch, это что ж за диетолог такой?! Не диетолог, а горе луковое... 

"Делай"❤️БС жалко что закрыли 

NariTroy напишите подробро как и во сколько вы питаетесь 

Очень круто! Я только в начале пути) но худела десять лет назад с 90 до 75, без всяких диет и программ, просто по наитию. Не ела то, что нельзя. Но худела на 15 килограмм примерно за год. Вес очень долго держался в норме, лет шесть-семь. Хотя ела и пила все что хотела. Потом вышла замуж, расслабилась и вечные вкусные блюда готовила, потом сломала ногу, полгода почти лежала, потом самоизоляция и результат 92! Сейчас снова хочу похудеть. Но со спортом я на «ты») 

Вернее на «вы» 

да, да, да!!! 

Olga, это бред какой-то, не ходите к этому врачу. Расчёт делается прям в этом приложении, кстати в основном им и пользовалась. Есть способ вручную: 1 гр жиров на 1 кг веса (89 гр), 1,5-2 гр белка на 1 кг веса (133 гр), 1,5-2 гр углеводов на 1 кг (140 гр). Потом умножаете: 89гр *9ккал=800ккал, 133*4=532ккал, 140*4=560ккал. Итого 1900 ккал, белки 133гр, жиры 89гр, угли 140 гр. Это ваш здоровый способ похудеть! 

По моему питанию Я преследую сразу несколько целей: 1. Здоровье и долголетие (поэтому только ценные продукты, насыщенные витаминами и микроэлементами 80% рациона) 2. Здоровая кожа, никакой аллергии (исключён сахар, молочные продукты (только творог). Это мой личный опыт, от этих продуктов появляется раздражение, чешусь, кожа очень плохо начинает выглядеть. Изредка в малом количестве ем десерт и фрукты. 3. Удержание веса и реконструкция тела. Строгое следование КБЖУ! Ем часто, минимум 5 раз в день, 3 основных, 2 перекуса. Завтрак всегда плотный. Могу есть одно и то же каждый день. Кбжу 1480/115/60/120 

Результат шикарный, но на 1480кк ни о каком здоровье речи идти не может.  

Olga-ch, следуйте тому,что рассчитал Вам FS и будет Вам счастье! А таких вот диетологов и тренеров, которые сажают людей на низкокалорийку надо судить и в тюрьму сажать за умышленное приченение вреда здоровью!🤬 

Olga-Ch ... не верьте такому "диетологу". У Вас варианты определить калораж для похудения: 1 - пользоваться что насчитал ФС (можно на 100 ккал уменьшить). 2 - свой вес умножить на 24 = Ваш калораж для "жестокого похудения" (справедливо если есть лишний вес по ИМТ!). 3 - пройти по ссылке: https://calculator-imt.com/ . 4 - зайти в мой журнал и прочесть пост "ИМТ или сколько есть" (пару недель тому был).