Для тех кто начинает свой путь! Не торопитесь, не думайте, что вам хватит месяца, что при большом излишке и строгом питании + тяжелые тренировки, вы начнёте сразу таять. Нельзя много лет обжираться, а потом за месяц все изменить😏
|
1461 kcal
|
Fat: 64.49g | Prot: 106.25g | Carbs: 105.79g.
Breakfast: Все Хотят Орехов Арахисовая Паста Классическая, Яйцо, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1. Lunch: Брокколи, Семга. Dinner: Яйцо, Рисовая Мука, Коровка из Кореновки Творог Обезжиренный, Zero Низкокалорийный Джем Чёрная Смородина. Snacks/Other: Good Food Чернослив без Косточки, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Арахис, Chikalab Chika Biscuit Black Currant , Победа Черный Шоколад без Сахара. more...
|
|
41 to 60 of 65
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
1480 ещё какой дефицит😅особенно когда часовая силовая и 30 минут кардио) не старайтесь сильно снизить калорийность, лучше увеличить расход энергии)
02 Apr 21 by member: NariTroy
|
Всё верно, но так хочется быстрого и качественного результата 😊
02 Apr 21 by member: KateShal
|
Что значит увеличить расход энергии напишите пожалуйста , у меня такая работа что я постоянно сижу ,работа вся в телефоне, дефицит есть 1300-1500 , по разносу ,только недавно начала заниматься , у меня 2 нежели можно сказать колебается ,стоит вес это пипец
02 Apr 21 by member: мусульманк
|
Отслеживайте шаги не менее 8 тысяч в день должно быть, гуляйте пешком. И тренировки если дома, то желательно ежедневно по 15-30 минут.
02 Apr 21 by member: NariTroy
|
02 Apr 21 by member: мусульманк
|
Вот прям золотые слова! Браво 👏
02 Apr 21 by member: Rubinovsky.blog
|
скажите пож или дайте ссылку, как грамотно рассчитать для себя кбжу для похудения. стартовый вес большой. сейчас 89 кг... ходила к диетологу. он сказал 800 ккал. но это нереально. я голодная постоянно. 3 -4 раза в неделю аквааэробика активная (не просто болтаюсь, а именно работаю кардио с усилением). если 1300 то более менее сытая. как калорийность рассчитать правильно, чтобы процесс пошел. и внутри же тоже важно БЖУ. какова их пропорция должна быть? подскажите пожалуйста
02 Apr 21 by member: Olga-ch
|
02 Apr 21 by member: triplesixx6
|
02 Apr 21 by member: triplesixx6
|
Olga-ch, это что ж за диетолог такой?! Не диетолог, а горе луковое...
02 Apr 21 by member: Rubinovsky.blog
|
"Делай"❤️БС жалко что закрыли
02 Apr 21 by member: Валя06
|
NariTroy напишите подробро как и во сколько вы питаетесь
02 Apr 21 by member: Туйара1985
|
Очень круто! Я только в начале пути) но худела десять лет назад с 90 до 75, без всяких диет и программ, просто по наитию. Не ела то, что нельзя. Но худела на 15 килограмм примерно за год. Вес очень долго держался в норме, лет шесть-семь. Хотя ела и пила все что хотела. Потом вышла замуж, расслабилась и вечные вкусные блюда готовила, потом сломала ногу, полгода почти лежала, потом самоизоляция и результат 92! Сейчас снова хочу похудеть. Но со спортом я на «ты»)
02 Apr 21 by member: vasel21
|
02 Apr 21 by member: vasel21
|
03 Apr 21 by member: E L ena
|
Olga, это бред какой-то, не ходите к этому врачу. Расчёт делается прям в этом приложении, кстати в основном им и пользовалась. Есть способ вручную: 1 гр жиров на 1 кг веса (89 гр), 1,5-2 гр белка на 1 кг веса (133 гр), 1,5-2 гр углеводов на 1 кг (140 гр). Потом умножаете: 89гр *9ккал=800ккал, 133*4=532ккал, 140*4=560ккал. Итого 1900 ккал, белки 133гр, жиры 89гр, угли 140 гр. Это ваш здоровый способ похудеть!
03 Apr 21 by member: NariTroy
|
По моему питанию
Я преследую сразу несколько целей:
1. Здоровье и долголетие (поэтому только ценные продукты, насыщенные витаминами и микроэлементами 80% рациона)
2. Здоровая кожа, никакой аллергии (исключён сахар, молочные продукты (только творог). Это мой личный опыт, от этих продуктов появляется раздражение, чешусь, кожа очень плохо начинает выглядеть. Изредка в малом количестве ем десерт и фрукты.
3. Удержание веса и реконструкция тела. Строгое следование КБЖУ!
Ем часто, минимум 5 раз в день, 3 основных, 2 перекуса. Завтрак всегда плотный. Могу есть одно и то же каждый день.
Кбжу 1480/115/60/120
03 Apr 21 by member: NariTroy
|
Результат шикарный, но на 1480кк ни о каком здоровье речи идти не может.
03 Apr 21 by member: Катя Устк
|
Olga-ch, следуйте тому,что рассчитал Вам FS и будет Вам счастье! А таких вот диетологов и тренеров, которые сажают людей на низкокалорийку надо судить и в тюрьму сажать за умышленное приченение вреда здоровью!🤬
03 Apr 21 by member: ElenkaChu
|
Olga-Ch ... не верьте такому "диетологу". У Вас варианты определить калораж для похудения: 1 - пользоваться что насчитал ФС (можно на 100 ккал уменьшить). 2 - свой вес умножить на 24 = Ваш калораж для "жестокого похудения" (справедливо если есть лишний вес по ИМТ!). 3 - пройти по ссылке: https://calculator-imt.com/ . 4 - зайти в мой журнал и прочесть пост "ИМТ или сколько есть" (пару недель тому был).
03 Apr 21 by member: YuryP65
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
NariTroy's Weight History
|