ЕвгенияП29's Journal, 01 Apr 21

Торс схуднул. Что делаете на попу? 

Ilkaeva68 раз в неделю тренеровки на ноги и попу. Присед, выпады, жим ногами, ягодичный мостик. 

Присед глубокий? Веса какие?  

Ilkaeva68 и глубокий и нет. Веса не большие. Все под руководством тренера.  

Ilkaeva68 как правило присед с грей 24 кг, 4 подхода по 20, либо присяд с тягой нижнего блока 56кг (если не ошибаюсь) 

Да? С тренером? Вы счастливая! Или богатая. Или и то и другое😄У меня нет средств на тренера. Я сама до всего дохожу. Убрала приседания глубокие вообще. Уменьшила все веса. Акцент делаю на среднюю ягодичную: во всех упражнениях тяну попу назад, не обращая внимания на глубину сгибания колен. Даже если все ржут над моим «недоприседом» или «недожимом», делаю по своему. И результат есть. Вам легче, Вы можете вопрос по росту попы задать тренеру. Или поменять тренера. А экспериментировать как я( нищебродка😩) 

Это хорошие у Вас упражнения. Может надо просто больше времени? 

мне кажется, раз в неделю это мало 

Ilkaeva68 после тренеровок на 2 день всегда ощущение что попа треугольная сидеть ,ходить все больно:) У вас в городе очень дорого тренер? У нас годовой абонемент в зал 9500 и индивидуальный тренер месяц при 3х разовых тренеровках в неделю 7000 средняя цена. Есть дороже есть дешевле. 

lo.le1 сколько раз тогда нужно? С тренером тренеровкв ноги (попа) , руки (спина) и интервала по 1 разу в неделю все. 

Попы не накачиваются за месяц, анфочнатли😉 

Korka1986я понимаю ,что за месяц они не качаются. Но тренеровки идут с августа.  

1. Нужно больше изолирующих упражнений 2. Чтобы мышцы росли нужен профицит калорий 3. При тренировки включать мозг 🧠, чтобы работали именно ягодичные мышцы 

Мне и Ваш вариант дорого. У нас 1 тренировка с тренером 1600₽. Мечтаю взять три для постановки техники и чтобы вопросы позадавать. А работать постоянно с тренером для меня нереализуемо. Абонемент в зал стоит около 20 т₽ за год.  

2 раза в неделю  

Ilkaeva68 ну да дорого. 

Yulya Zhivaeva что значит изолирующие упражнения , и профицит это как? 

ЕвгенияП29, есть базовые , а есть изолирующие упражнения, где при тренировке задействуется только одна группа мышц, за счёт этого прорабатывается конкретный участок (большая ягодичная мышца). А профицит это когда вы употребляете больше калорий, чем расходуете но не более 15-20% (это набор массы, мышцы от этого растут, им нужно питание).  

Я вообще не поняла где вы в коричневом🧐... Очень мелкий коллаж 

Yulya Zhivaeva поняла. Спасибо