slngnr's Journal, 22 Mar 21

su az iciyorsundur 

bin az olabilir yediklerin sağlıklı olduğu ve vücudun ihtiyacı olan bmr degerinin altında beslenmedigin sürece ve çok fazla kendine yüklenmeyip stres yasamadigin ayrıca dönemlerde tartilmadigin sürece kilo kaybını gozlemleyecegini düşünüyorum. 

ayrica sağlıklı olan kilo verme zaten ayda 2 kilo kadardır. hızlı kilo kayıpları kas kaybına yol açar ve bu durumda da skinny fat gözükmeye neden olur. önemli olan yağdan vermektir eğer vücut ölçülerini kendin gozlemleyip kilo verme işlemine devam edersen daha rahat olur senin için ilerleyip ilerleyemedigini görebilmek adina 

Günlük aldığınız kalori çok düşük ilk önce kalori ihtiyacınızı belirlerseniz daha güzel ve sağlıklı beslenir daha kolay kilo verirsiniz kalıcı kilo vermek kas kütlesinden geçer  

Ben günlük 1200 1300 kalori alıyom 1 saat yürüyüş ve günde bir bardak matcha çayı ile haftada 1 kilo veriyorum ancak buda bana yeter 🥰👍sabırlı olun yanlış beslenmeyin bence☺️ 

Evet dediklerinizi ben de uygulamaya çalışıyorum normalde daha az kaloriyle detoksla istediğim kiloya hemen inebilen biriyim ama o zaman da dediğiniz gibi zayıfken bile yağ oranı yüksek biri oluyorum. Su da en az 2 litre içerim ama benim vücut bu mevzuları çok iyi tanıyor ve yaşam savaşı verip korumaya alıyor kendini ya da başka bir olay var. Bunu işin uzmanı diyetisyen söyleyecek bakalım bu hafta. Önemli olan istediğimiz kiloya ulaşmak da değil kalıcı olmak ben bunu hiç beceremedim. Hepimize kolaylıklar🤗 

Agirlik antrenmani yapıp bu kadar az kalori alirsaniz sadece kas kutlenizi kaybedersiniz. Haftada beş gün crossfit yapıyorum bana 2500 kalori yetmiyor ve kilo alamıyorum mesela.  

bence yediklerinizden çok sporu arttırmaya odaklanmalısınız eğer ağır geliyorsa yoruluyorsanız azar azar kaloriyi de arttırırsınjz 

Bu sorun bana da musallat oldu tabi verdiğim 20 kilodan sonra. ihtiyacımın yarısı kadar kalori alıyorum ve parkur sporuyla uğraşıp yediğimden daha fazla kalori yakıyorum ama kilo aynı şaka mı bu günlük kaloride eksiye düşüyorum . Aldığım nefes mi kilo aldırıyor nedir. 

Reis sen geçmişten bu yana düşük kalori ve fiziksel aktivite yapıyorsan vücudun buna adapte olmuştur. 2 hafta biraz yüksek kalori beslen sporunu da arttır. Metabolizma kendine gelsin.  

3 ayda 11 kilo verdim kendim bir çok doktor dinleyerek arada kaçamak yaptım 1300 kj aldım çoğu zaman bazen geçti bazen 2000 aldım vucut şadırdı az yediğiniz için vucut depoluyor vermem durdu arada oruç tuttum ramazandaki gibi ezanla o günler kalori tavan yaptı ertesi gün 700 gr gidiyor vucutu şaşırt yüksek kalorili beslen spor yapıyorsan ben yürüyüş yaptım 10000 bazen yarısı bide insülin direnci vardı diyetisyen kıramadı ben 10 doktor dinledim ortaya karışık diyet yaptım 3,5 kilom kaldı 82 den 71,5 düştüm 3 ayda  

Bazende yediklerimiz kas oluyor yağ gidiyor kas kütlesi artıyor kilo vermedim diye kimse üzülmesin veremeyenler liste deyişecek sürekli vucut alışıyor düşük kaloriye yükseltin tecrübe ile sabittir  

Hastaneye gidip vucut kitleendeksini ölçtüreceğim tahlil şart kilo verimi kastanmı yağdan mı önemli  

Geçmiş olsun  

Eşim kadın doğumcu tahlillerde sıkıntı yok diyor ama kışın özellikle kilo almamın bi sebebi de olmalı kasım geldi mi 5 kilo birden alıyorum herkesin dalı farklı bakalım diyetisyenin bi katkısı olacak mı yoksa gerçekten sadece hayvan gibi yediğin için mi verdiğim kiloda kalamıyorum belli olacak 

Eğer aldığınız kalori basal metabolic rate'inizden az ise metabolizmanız zamanla yavaşlamış olabilir metabolizmayı ateşlemek için haftada 1 gün normalde aldığınızdan daha fazla kalori alırsanız metabolizmanız hızlanabilir veya bunun yerine tdee'den basal metabolic rate'inizi ölçüp direkt kendiniz için doğru kaloriyi bulup da kilo verebilirsiniz. 

ben 21 günde 6 kilo verdim 

turşu tuz oranı yüksek bir besin ödem yapıyor dikkat edin 

Evet metabolizma hızımı ölçen bişi lazım bana :) tuzu gerçekten olabildiğince sıfırladığım detokslarımda çok güzel etki görüyorum evet ama işte bu sefer sürdürülebilir zayıflayayım dedim olmadı hiçbir şeyi tam anlamıyla bırakmayayım dönüşü muhteşem oluyor çünkü :/ son umudum diyetisyen olmadı yine kendi bildiğimi okuyacağım :D 

Yani bence güzel kilo vermişsin. ve bu verdiğin kilonun tamamen yağ olduğunu düşünüyorum. Detokslar bence çok sık yapıldığında faydadan çok zararı var. YouTube izleyici kasma olayi bence. Bence basmaya devam :)) 💪🏼💪🏼💪🏼