0002003's Journal, 21 Mar 21

Я не думаю что недобор углеводов плохо для похудения, я так на 16 кг похудела, по моему важнее белок чтобы не терять мышечную массу, но это только моё мнение 🤷‍♀️ 

А если белок сильно превышать - это ок? У меня всегда в два раза больше нормы, а то и больше 

А сколько белка для вас норма ?  

Мне тренер говорила что норма это ваш вес x 1,5, у вас получается 134,1 грамм белка в день 

0002003 а почему недобор углеводов - плохо при похудении? обоснуйте плз 

интересно ) послушаю 

Щитовидка может впасть в угнетенное состояние, поэтому нормальные адепты низкоуглеводки практикуют рефиды. А так вродебы ничем. 

углеводы нам нужны как и другие нутриенты) Белки нужны для мышц, жиры для женского здоровья, углеводы для хорошего настроения - простыми словами так описываю бжу. Углеводы сокращать ни к чему, разве только постараться заменить простые сложными (вместо булочек, сладостей стараться кушать твёрдые сорта макарон, ц/з хлеб и т.д) 

Высчитать углеводы можно из общего количества калорий на день. Бжу для всех разное. Если нет тренировок либо силовых, достаточно 1-1,5гр белков на 1кг веса. Жиры минимум 1гр на 1кг, лучше побольше. Остальное под углеводы. К слову, углеводы и белки - 1гр=4калл, жиры 1гр=8калл. Посчитайте для себя, попытайтесь понять что организму нужно больше) Лично я углеводы и жиры люблю больше, чем белок 😅 

сильно превышать белок не нужно, могут быть проблемы с жкт 

Б - 1,5 - 2 грамма на 1 кг веса. Ж - 0,8 - 1,2 грамма на 1 кг веса. У - 2,2 - 3 грамма на 1 кг веса. Это для НЕ-профи физкультурников. Для профи спортсменов показатели иные. :)  

как вариант бюджетно добрать углеводы - бананы и курага :)  

Если кушать продукты с низким гликемическом индексом вы обязательно похудейте!(те кто за этим не наблюдают- бывает что не худеют даже при дефиците калорий) Удачи вам 🥰 

😁😁😁😁😁 какой веселый пост и советы! Пока ваш организм тратит энегию из углеводов, он не будет добираться до энергии из жировых запасов, коих, судя по цифре в профиле, у вас как бы ну оооочень достаточно. Углеводов стоит есть столько, сколько тратится, ибо излишек идет в жир (это не так уж и много), а если есть цель похудеть- то чуть меньше, чтоб энергия добывалась из жира, хотя бы сколько-нибудь. Можно еще углеводы не есть и быть стройной, прикиньте!  

Отвечу просто: убрать быстрые углеводы совсем!!! Медленные свести к минимуму! Вы доберёте их из зелени, огурцов , капусты ! Переходите на питание высокожировое и низкоуглеводное! И для здоровья полезно и кожа при потере весе не обвиснет, и болячки ваши уйдут (если они есть) но как правило при Вашем весе они есть (повышенный сахар, сосуды, отдышка, сердечно-сосудистые, давление)! Ешьте до сыта , калории не считайте, но не менее 1800!! 

leniana11, слишком уж низкоуглеводное похудение получится, тем более на овощах 😅 Это ведь клетчатка, она не усваивается организмом, пустые калории. Да даже если их считать, тот же огурец на сто грамм будет лишь 4гр углеводов, это вообще ни о чем. А баланс бжу следует соблюдать для своего же здоровья... А 1800 это очень уж рандомная цифра, у людей разные параметры, лучше не лениться и рассчитывать по формулам.