Ellinor54's Journal, 18 Mar 21

Jag äter proteinpulver. Det är gott att blanda kvarg, äggvita(proteinet sitter i äggvitan) bär, spenat och annat grönt om man tex gör en smoothie:) man kan ploppa i lite vad man vill, hallon är en sån där grej som döljer många smaker så brukar alltid ta det när jag har typ grönkålspulver i😂👍🏼 Hur mycket protein är det du saknar dagligen? 

Minus 300-400 i veckan, det är kanske inte så mycket. Jag gör smoothies med kvarg dagligen + spenat, banan, ingeföra, citron, stjälkselleri. Skulle vilja ta en lågkaloridrink med proteinpulver. Beställde Whey -80. Vad använder du? 

Har haft MyProtein Impact Whey(provat olika; vanilla, cookies&cream, dark chocolate & salted caramel, caramel brownie. Tycker alla är helt okej) och Star Nutrition Whey-80 (salted caramel - supersöt, gäller att man gillar sött 😂) föredrar nog ändå Star Nutrition, tycker MyProtein’s haft för lite smak, men ska man blanda ner i sin vanliga smoothie tycker jag ärligt det inte gör någon skillnad vilket man tar, neutralt pulver som vanilj går det ha i det mesta.😃 Förstår det kan vara riktigt jobbigt behöva äta mer när man är supermätt. När jag haft för lite protein men varit mätt har jag försökt sänka fett-intaget ett tag så att man orkar lite mer protein. Hoppas proteinpulver hjälper dig!🤞🏼 

Ett tipps kan vara att dricka en shake innan man går och lägger sig! ( om du orkar då) annars kan du dricka flera små shakes över dagen exempelvis 3 st halva skopor. Man kan också köp whey-100 det är lite högre protine halt i men framförallt är mildare för magen! 😁🙏🏻 

Ett annat bra tips kan vara att ta en promenad 15 minuter innan du ätit frukost så att du verkligen bli hungrig för den där protineshaken ! 

Tack för era förslag! Testar Whey -80 (eftersom jag redan har beställt det) och skriver in det i appen. Jag har ätfönster mellan 12-20 och tar en kortare promenad eller en timmes cykeltur innan lunchen, beroende på väder. Åt massor av proteiner till lunch, till kvällen kände jag inte för något och då blev det småätande i stället - inte bra! Men nu blir det säkert bra!!!  

Proteinpulver är bara onödigt, kroppen tar inte upp det och man kissar ut överflödet 

Ägg, ät äggvita. 

Jag har förstått att vassleprotein tar kroppen upp snabbare än äggprotein och överflödet (vätskan) kissar man ut. Och jag slipper bli så mätt som jag blir av ägg, men jag äter ägg också. Och andra proteiner som jag skrev förut. Men jag vill få plats med grönsaker, frukt och rotfrukter för att få andra viktiga näringsämnen också. Ha en trevlig helg! Vi kör på lite olika sätt!😍 

Man kissar inte ut protein! Det är ingen magi. Det blir energi eller fett! 

gfejs Tack för svar. Jag menade inte att jag kissade ut proteinerna som någon skrev, utan överflödet av vätskan. Och jag behöver äta dubbelt så mycket av proteiner som jag gör, när jag kollade tabellerna. 😊 

Jag använder proteinpulver, utan det hade jag inte klarat mitt proteinintag plus att det är en billig proteinkälla. Använder whey 80 vanilj och brukar blanda i det i gröt/smoothies osv eller bara dricka det i en shake. Satsar på 2g protein/kg på ett dygn ungefär, vilket krävs om man vill försäkra sig att det man tappar vid viktnedgång är fett och ej muskler (källor: styrkelabbet och tom venuto). Vill inte förolämpa dig med information som du kanske redan vet men märker att det finns lite påståenden i detta kommentarsfält angående proteinintag som inte är optimala för fettförlust om det är målet. Du är verkligen inne på rätt väg, hoppas och tror att det kommer gå bra för dig och lycka till med att få i dig alla proteiner! 🤗 

Hur mycket protein räknar ni med att ni behöver? Har förstått att som kvinna över 50, långa promenader och lite styrketräning, behövs bra mycket mindre protein än i ung högträning ålder. Har fått höra att borde ligga på max 0.7-1.0g/kg? 

Tinna: Det finns inget max men skulle säga minst 1g per kilo kroppsvikt. Protein behövs för musklerna och det som inte används för det blir energi. Fördelen med protein är att det är mättande och kräver mer energi för att omvandla till energi dvs höjer ditt totala behov av kcal. 

Isabeelllarsson Tack! Jag väger 76 och när jag kollar i appen är det 80 (560/veckan) jag ska gå på och kommer bara upp i hälften. Då känns det ok med proteinpulver! Tack för stöd jag har fått av några.😍 

För maximal muskeluppbyggning brukar man räkna med 1.8g/kg kroppsvikt. @yoloi123 skitsnack att det är onödigt. Vasslepulver är ett protein som är lätt för kroppen att ta upp. Om man inte får i sig tillräckligt är det ett bra sätt att fylla på. 

Om du ska ha i smoothies med massa annat som smakar kanske neutralt proteinpulver är bra, annars ta någon smak som du tror kommer passa. Du skulle ju annars kunna dricka det som "vanligt", alltså bara blandat med vatten, så slipper det bli någon konstigt smak i dina smoothies. Är ju typ 200-300ml extra om dagen. Whey-80 från star nutrition som andra nämnt tycker jag är bra, högt proteininnehåll och hyfsat i pris, särskilt på rea. Smakar oftast ganska bra, men det kan vara lite knepigt att hitta. Själv tycker jag deras choklad-banan smak är en av de bästa. Salted Caramel som någon nämnde är ganska bra, men den innehåller (som namnet kanske antyder) ganska mycket salt, skulle pga detta nog avstå den. 

Jag äter också tillskott av protein men väljer kaseinpulver. Det är i mitt tycke godare smak. Det är också långsammare upptag men proteinmängdsmässigt är det lika bra som whey. Pga långsammare upptag så tar jag det på kvällen. Pulvret ger - om man vill - en lite tjockare konsistens och kan vispas upp till ett fluff som är verkligen smaskens! Finns också i en mängd smaker och själv föredrar jag de med choklad. Toppar oftast fluffet med frukt och, om jag har "råd", nötter.  

Jag har grönsaker, bär o frukt blandat med proteinpulver i min smoothie varje morgon! Så smidigt och som en proteinboost så jag vet att jag får i mig tillräckligt med protein utan en massa extra kcal. Förr åt jag keso med kokt ägg vilket blev ganska mkt kcal och inte samma mättnadskänsla som Proteinpulver. 

Jag tycker kvarg 0.2% var toppen. Keso är godast till mat. Men innehåller för mycket salt om man äter en burk!!! DUMT. Men att ta Dippmix Tortilla i lättkvarg blev min favvo att ha till kokta potatis bitar. Lätt o gott o snacksigt. Lycka till. ps. Men Holistis proteinpulver är gott, finns vasslechoklad eller ärtprotein. Men mättast blir du om du äter vita bönor i burk. (mixa med tomat, rosmarin,salt,tacokrydda om du tycker det är svårätet.