birdinsky's Journal, 15 Mar 21

Средненедельное важнее, чем ежедневное. Ваш дефицит для похудания больше, нежели 1400. 

смотри,ккал ты считаешь для того,чтобы не переедать)если ты не хочешь кушать,то не нужно себя заставлять и в себя запихивать,так что не стоит переживать,самое главное не переедать!🥰 

Italik, а если среднее "размазано" на месяц? Почему больше 1400 думаете? Мне так формулы рассчитали..он-лайн калькуляторы.  

DK0000, но если недоедать, то вес плохо уходит, а если переедать, то он будет накапливаться больше) поэтому и существует "норма" для похудения и тд. Которой стоит придерживаться..я так понимаю все эти рассчеты и подсчёты. Есть меньше /больше когда тебе захочется и оставаться в комфортном для тебя весе - это интуитивное питание. И хорошо если оно получается) у меня не вышло. Я пробовала.  

Я так думаю, потому что собственный опыт. У меня вес ненамного больше вашего, дефицит 2000 ккал, активности ноль. 1400 это даже для ребёнка мало. Я после 20 сброшенных кг и нескольких лет тут много интересного и важного узнала.  

Italk1, а рост какой и возраст? Я когда ввожу все данные, то практически все сервисы мне так показали.. т.е.мож ет медленный сброс идёт потому что мало?тут народ пишет что за месяц аж по 5 теряет.. я обычно 1,5 в мес.. если честно, то уже как то "страшновато" есть больше... Кажется ю,что опять начну набирать,ведь эти лишние 10кг я набрала, питаясь достаточно правильно, без колбас, сосисок, газировок чипсов и тд.. на ночь вообще не любитель поесть..тут опять таки народ почитаешь, и прям чудеса - убрали пищевой мусов и живот сдулся..у меня так не работает, к сожалению. Спасибо,что поделились своим опытом. Попробую ещё раз пересчитать РСК и по 50кк в неделю подобавлять. к июню конечно хотелось бы уже 55🙈..  

Посчитайте на сайте «Здоровая Россия», там самый хороший и верный калькулятор. 1,5 кг в месяц - это здоровый темп, сбрасывая по 5 в месяц надо либо изначальную массу иметь 100+ кг либо это грозит обратно набором и проблемами со здоровьем. Я себе установила сброс 1 кг в месяц, вот такой и дефицит (даже больше, 2100). Вес 63, рост 164.  

Birdinsky любой здесь из мало-мальски опытных скажет, что ежедневные скачки веса - ниачём ваще (со вчерашним калоражем они коррелируют слабо, точнее даже - не коррелируют совсем, если это только не были 10,000 ккал или 0 ккал), я одно время опирался на мнение о полезности слежения за еженедельными изменениями веса, но лично мой опыт показал, что уверенно опираться можно на отрезки времени в 2 недели между замерами - тем не менее для истории взвешиваюсь ежедневно утром натощак сразу после похода в туалет (пардон за подробности) 

Нервничать по этому поводу лишний стресс. Надо принять ситуацию, если перебор, просто сегодня не худела... Недобор лучше, наверное добрать. Если кКал всегда постоянны организм привыкает, и нет снижения веса. Надо в Вашем коридоре держаться, добавьте себе 100 -150 и изменится отношение... 

Italk1, спасибо за информацию. Попробую там пересчитать. Вчера в ФС попробовала пересчитать - опять вбила данные, так же 1400 РСК оставил. Ничего не изменил. Но в целом получается если буду иногда увеличивать Ее и в среднем будет даже 1700-1800 и тд (за мес.) То и нормально. А у вас физ.активности тоже нет получается? А то я чёт последнее время тут на страницы попадала наоборот из серии: 1200 ем, 4 раза в неделю тягаю железо и вот поэтому у меня красивое подтянутое тело))  

Baursak3k, да, к весу я как-то спокойно отношусь, понимаю что мобильный уход "невозвратно" кг это недели три/месяц. Каждый день не взвешивают, стараюсь раз в неделю. Но процент жира вот уходит ну очень медленно..и он у меня какой-то зашкаливающий просто... А вот за калорийностью ежедневной или ежемесячной лучше следить, вот в чем вопрос.. есть или не есть каждый день на свою норму..)) 

Ерлибо, вот и я где-то на просторах интернета сталкивалась с информацией, что лучше несколько дней 1200 к примеру, потом 1500, потом 1300 и раз в неделю допусти 2000, а среднее значение в мес держать свое рассчитанное (1500 к примеру) чем день изо дня питаться прям точь в точь на 1500. Что организм так лучше откликается на разные суточные калорийности. Опять так, судя по новостям здесь, многие питаются изо-дня в день одинаково.. вот и решила уточнить.. что правильнее то. Хотя понимаю, что единого стандартного решения для всех, к сожалению, нет) было бы - все ходили бы идеальными)) 

birdinsky Вы сами и ответили на свой вопрос практически: "мобильный уход "невозвратно" кг это недели три/месяц" - чем точнее ежедневно будете придерживаться суточного калоража, - тем за меньший период получите output на очередной свой input - а процент жира свой Вы, впрочем, не приводили: возможно, он вполне себе для женщины 

Baursak3k, 38%.. посмотрела по таблицам - это ближе к ожирению. Но видимо у меня такой организм запасливый, что даже при весе достаточно комфортном для меня (57кг) у меня было 33% жира. И снижается он ооочень сложно. Хотя откровенно жирные штучки и не ем)  

birdinsky обычно я на такой расклад ориентируюсь: https://www.webmd.com/diet/features/body-fat-measurement#2 

birdinsky - согласна с вами, такая периодичность и послабления для организма, лично по моему опыту ,важны. Мой рост 160 вес на данный момент 58, худела с 75 на 1200,для быстрого результата. Было тяжело и голодно. Сбросила и быстро набрала с избытком. Плохо спала, потому,что голодно было😅. Сейчас придерживаюсь 1400- 1700. Комфортно. Чередуя читмил и дифицит, заметила вес уходит быстрее и комфортнее, стабильнее. Однообразие - это стресс для организма . 

Гагуша 50, ооо вы меня прям очень подбодрили! Я на верном пути) я тоже всегда была 160.. но тут недавно сходила на диспансеризацию и меня оашар ли новостью про 159см..видать уже старалась)) а как вы считаете, верно ли утверждение,что иеадьлный вес для женщин это рост минус 110. т.е. что нам надо весить примерно 49-50кг.. я сейчас 61,5 для меня это дискомфорт. Но вот в 55 я вполне себе нормально выгляжу и чувствую.. интересно ли, стремиться ли к 50ти...или и фиг с ним))  

baursak3k, ну вот и здесь пишут что ожирение.. во мне больше жира походу, чем всего остального.. совсем урезать жиры, конечно не хотелось бы... И так в рационе полезные (рыба, яйца (желток), авокадо, сыр) но прям всегда с этим процентом проблема.. даже когда была достаточно длинное время на ПП и спорте, процент жира была высоким, не отдает мой организм его)) бережет на всякий случай) 

Birdinsky's, вы, я правильно понимаю, биоимпендас делали? А с эндокринологом советовались? Там может быть комплекс чего угодно! Не может такого быть, что вы держите такой ккал и не сбрасывает, даже за счёт мышечной и костной массы.  

birdinsky жир продуктовый и жир телесный - не одно и тоже, - более того: "растолстеть мы можем от любого профицита калорий, независимо от макронутриентов" - https://zen.yandex.ru/media/sportivnye_sovety/prevrascaiutsia-li-uglevody-v-jir-5fcfe1da4b6f9b5380bd6f2c