Olchitoss.91🍏's Journal, 13 Mar 21

Мини кп? Или просто ночной жорчик 🤪 

Срыв ! 

Ensiss, вот не знаю. Кп - это компульсивное переедание? «Закидываюсь» чем-то после ужина практически каждый вечер. 

Возможно скачки сахара и инсулина тому виной из-за несбалансированного питания. Я этим страдаю, но сейчас выравнивается состояние и такое происходит редко (в пмс чаще🤭). Последите за количеством клетчатки, хотя бы 20г в сутки и сахара (до 30г). Фруктами не перекусывайте и кушайте их в первой половине дня, то же и с молочкой. Каждый прием пищи желательно должен включать белки, жиры и углеводы, увеличте порцию овощей и зелени в каждую трапезу. Это помогает держать уровень сахара более ровным, тем самым сытость длится дольше и не наступает зверский голод. Конечно, и эмоумональную составляющую не исключайте, если много стресса, проанализируйре как еще можете расслабить себя. Поужинали и пока рука не потянулась за новой порцией - раз и щамочила себя в ванной с солью, маску на лицо и думать о хорошем😄😉 

Фрукты советуют есть до 16-17 ч и очень ограниченно)) а во сколько вы ложитесь спать, если не секрет? 

Это у вас от скуки .... надо найти занятие навечно что бы отвлекаться 

Если не психологическая проблема и калораж не слишком низкий, то скорее всего привычка. Пару раз перетереть и желание "пропадет"  

да всем на самом деле хочется, вопрос как качественно себя отвлечь от этого желания 

Это эмоциональное переедание: бегите смотреть видео Евгении стрелецкой с аналогичным названием. Это не вылечится пока не осознать какого рода эмоций вам не хватает: я например скорее не грусть или вину заедаю, а именно нехватку общения с людьми. Я всю жизнь думала что причина в первом варианте! 

То есть это самое общение с людьми по интересам, я пока его не восполню, не найду чем себя запичкать: едой, интернетом с инфой о чем просто угодно, покупками, курением, алкоголем, любого вида фрустрацией 

Тоже с этим борюсь. Мой метод в том, чтобы вечером максимально занять себя. То есть не просто кино смотреть, но при этом что-то делать руками.  

Многие пишут, что это скука, но я считаю что скука и есть отсутсвие полученных эмоций к которым когда-то привык наш мозг и отвыкать не хочет) 

Либо скачок инсулина, либо слишком большой дифицит...  

у меня такая же беда, питаюсь на 1400-1600. день соблюдаю, к вечером закидываю все вподряд🙈 

Алина, спасибо за советы! Послежу за клетчаткой более тщательно. Знаю об этом и стараюсь ее добавлять (овощи, зелень). Молоко не пью - аллергия. А вот некоторую кисломолочную можно, месяц держала полное исключение, скоро буду постепенно вводить в рацион.  

Марго, ложусь спать в 22-23. Редко в выходной могу лечь в 00, но стараюсь лечь до 23 максимум 

Виктория, ох, скука редко бывает. После работы сил хватает только на ужин, помыть посуду, душ и немного посмотреть фильм/почитать книгу) делать ещё что-то пока времени нет)) 

Спасибо большое за советы! Обязательно посмотрю видео, послежу за клетчаткой. Начну вести дневник наблюдений. Скорей всего дело в привычке и стрессе🙏🏻 

Если со сном порядок, то действительно, скорее психологический момент. Просто у меня были хронические недосыпы и тоже сметала все что жуется, типа семечек/орешков/фруктов, хотя голода вроде и не чувствовала, но надо было руки чем-то занять) Желаю и вам найти причину и устранить её)) 

У меня такое бывало, это стресс или депрессия, усталость. Попейте чай зелёный с мятой, травками на ночь с курагой или черносливом. Должно помочь)