Olgabasce's Journal, 06 Mar 21

У вас процесс пошёл? Или на месте стоите  

попробуйте стол 9 для диабетиков. мне пока помогает худеть медленно, но верно.  

Это как? 

Поднимать калорийность, знамо дело. У вас средняя ежемесячная калорийность ниже базового обмена. И еще недобор белков. 

В смысле ежедневная калорийность за месяц. 

Перешла на стол для диабетиков, сложно, но вес начинает уходить. Надеюсь продержусь долго. Хотя пару раз сорвалась 

Белок это моя боль. Всегда недобор. Планирую купить протеин. Муж пугает,что потом разнесет в 2 раза больше. Он раньше спортом занимался и протеин всегда был в рационе. 

Ну вот, например, на завтрак 2 сырника (готовые из перекрестка или пятерки) плюс 2 слайса голландского сыра из нарезки плюс кофе со 100 мл молока - это уже 40г белка. 150-200г мяса на обед плюс например печеная фасоль 100г (консервированная) еще почти 40г белка. На ужин 100-150г мяса, рыбы, морепродуктов, сыра добавить при необходимости... 20-30г белка Вот и 100-110г белка набралось.  

Kay_po Спасибо за совет, я теряюсь при составлении меню. Иногда сначала ем, а потом понимаю что не совсем то что надо.  

такая же фигня  

Смотрите на объёмы лучше, а не на весы и не часто, раз в месяц достаточно, так меньше расстройства и больше мотивации будет 

tuzganak12 Обсолютно согласна. Но я раз в 2 недели взвешиваюсь. Иногда по весам вроде не скинула, а по вещам видно что скинула. Начинаешь замерять и правда несколько см ушло 

Взвешивайтесь 2 раза в месяц. Через неделю после окончания пмс и за неделю до. Самый идеальный вес. И не в коем случаи когда идут пмс и так настроение фигня ещё и на весах увидеть жесть. И это конец 

Без мучного теперь. Стол для диабетиков начала как забеременела и поставили диабет беременных. Не худею, набираю потихоньку. Малыш то растёт. И если бы без малыша, то точно были бы срывы. 

lana134212 О да)))  

Для вас сейчас главное здоровье. Берегите себя. А фигурой потом займетесь. Я в обе беременности много набрала, а потом хорошо скинула, без диет.  

Olgabasce , если 3кг то убавляете, то прибавляете, значит не пару раз сорвались. а гораздо больше. Даже если вы питаетесь на 1000 калорий, ваш дефицит в сутки получается 1000 максимум, просидев 5 дней на такой диете, вы срываетесь в выходной и переедаете, а когда человеку срывается он обычно не считает и в топку летит все что не приколочено, типа все равно сорвалась, что уж теперь. Как правило в этот день люди поедают порядка 5000 калорий, а некоторые умельцы и все 10. В итоге весь недельный дефицит перекрыт одним зажором. Это конечно в идеале и вес в таком случае просто стоит на месте, в по факту никогда одним зажорным днем это не заканчивается и праздник продолжается еще несколько дней, вот от сюда и гуляющие +/- 3кг. Не надо бороться с весом, это все равно что бороться с самим собой. Боритесь ЗА СЕБЯ, все что делаете это ДЛЯ СЕБЯ, ограничиваете в еде ДЛЯ СЕБЯ, больше ходите ДЛЯ СЕБЯ.  

Советую проверить гормоны...Если хотите, могу написать в ватсап некоторые советы, которые помогают скинуть вес.  

zubarevaevgeniya Мой день проходит, в четырёх стенах, мало подвижный образ это не то, я б сказала не подвижный. Когда могу делаю небольшую зарядку, но это раза 2 в неделю. Выхожу раз, редко 2 в неделю. Да в выходные трудней сдержать аппетит, все дома, все едят и всем по барабану что у меня диета. Но калории всегда считаю.  

_darya.v_ ближайшее время планирую этим заняться. Просто за год +20 кг это не нормально, учитывая то что ничего не поменялось.