mariamkuz's Journal, 26 Feb 21

Может недостаточно воды пьете? Или скоро кд? 

RonnyDark, я за тренировку выпиваю полтора литра воды только , и потом весь день😬 Кд закончились 4 дня назад  

Читала статью, где объясняют как правильно подсчитать дневную норму жидкости. Допустим норма дневная - 2л, но есть несколько случаев, когда нужно увеличить потребление воды: 1) Тренировка - к дневной норме добавляешь 400-600мл; 2) жара или холод +500мл; 3)употребление кофе + 500мл на каждую кружку напитка; тоже самое с алкоголем 

Не знаю, может поможет 

Не переживай, если действительно передерживаешься все получится У меня раз стоял вес недели две, потом пошёл как миленький , в такие моменты главное не отчаиваться и продолжать в том же духе, так бывает Удачи 

У меня такая же проблема сейчас( 

Попробуйте уменьшить количество тренировок до двух-трёх в неделю, да это сложно принять психологически, но иногда организму просто нужно больше времени на восстановление. 

Снизьте количество тренировок до 3 в неделю. Перейдите на поддержку на неделю, а потом снова постепенно понижайте. Девочки писали, что очень эффективно.  

1,5 литра воды нормально. Худейте в удовольствие : кушайте и пейте когда хочется и что хочется, вписываясь в норму. Любое насилие над собой приведёт к срыву. Удачи!❤️  

Девочки, пейте,сколько хотите. Организм сам подскажет, когда надо пить))) Фигура может улучшаться без потери килограммов!! У вас же есть мышцы) Если раньше кушали меньше длительное время, то сейчас меняется метаболизм и нужно держать режим пару недель. Если через пару недель после начала тренировок не худете, снижаете калории( худеют только на дефиците калорий). Снижайте постепенно, сначала можно на 100, так прозаниматься недели две и смотреть результат, потом повторяем. 

Может вес стоит, а обьем уходит. 3 раза тренировки в неделю. Кардио + силовые. Шаги 8000-10000 в день. Дефицит вес *на 25 = норма калорий в день. БЖУ придерживайтесь. Белки 2*вес, углеводи 2*вес, жири 0,8-1*вес. Вода вес*30= к-ство мл води. 

Причём тут вода... уменьшите количество тренировок во-первых, а во вторых поднимите ещё калораж🙄 

Есть такая вещь как metabolic plateau, понижение уровня метаболизма, организм привыкает к низким калориям. Почитайте в интернете. Из того, что я нашёл, нужно брать два дня в неделю перерыв и потреблять норму поддержания веса. К примеру моя норма для поддержания веса 2800 кал, для похудения 2400. Пять дней в неделю я делаю 2400 и два дня 2800. Также низкоуглеводная диета, можете тоже про неё почитать. 

Просто мышцы тяжелее жира)) смотрите по см , а не кг 

А у меня со спортом вообще вес не уходил. У всех получалось а у меня наоборот. Оказалось мне достаточно просто много двигаться и следить за питанием. Вес стал уходить только когда отказалась от жирного жареного мучного и сладкого. У всех по разному, понаблюдайте за своим организмом