itu kak di bawah ada penjelasannya di bagian cutting 🙏
21 Feb 21 by member: NormalBByuk!
|
maksudnya gimana?
yg penjelasnnya bawah cutting itu
saya di sarankan makan 1.294 kal untuk cutting
kalau lihat BMR saya kan di angka 1495 kal
maka dari itu saya mau tanya saya bagusnya makan kal yg mana
thanks @wuwun
21 Feb 21 by member: DesyAga3194
|
berrti disrnkan max mkn 1294 Kal, biar defisit kalori perhari 500. dari jumlah kebutuhan harian sistnya yang 1794 Kal.
sist, mw tnya klo mw dpt kyk gni.. pake app / website / ke dokter ya?
21 Feb 21 by member: arra.
|
hi sista @arra
buka saja di web https://tdeecalculator.net/?error=true
21 Feb 21 by member: DesyAga3194
|
sepaham sya bmr memang 1495 nahh klo km mau turun 0.5-1kg perminggu mgkn harus konsumsi 1200an sesuai info dibawah krn Tdeenya 1700an sis jdi dikurangi 500kal per hari brarti konsumsi perhari utk capai target itu ckup 1200
21 Feb 21 by member: ummama13
|
hai, menurut aku kalo km nyesuain yg di cutting 1294 itu dibawah bmr, jd saran aku mungkin 1500-1600 jadi tetep diatas bmr
21 Feb 21 by member: yeooosin
|
okay @ummama13
thanks sis
tapi aman aja kan makan di bawah BMR ?
21 Feb 21 by member: DesyAga3194
|
21 Feb 21 by member: DesyAga3194
|
saran aja ya. usahain 1600/1700 tpi olahraga kaya cardio. klo mau ngurangin lemak ditubuh lebih sehat itu olahraga dan makan yang seimbang. karna pas olahraga itu ngurangin lemak jdi jangan takut pas makan malah jdi berlemak. klo rajin olahraga makanan yg dimakan malah jdi asupan otot bukan lemak
21 Feb 21 by member: pandega27
|
kalo aku biasanya ikutin tdeecalculator kak. itu kan BMR 1400 dan TDEE 1700. aku bakal makan 1500-1600 sih.. kalo bisa tambah aktivitas aja kak jd light, jd kan TDEE kaka bakal 2000 an tuh.. lumayan defisit 500kal/hari, turunnya per minggu biasanya 0.5-1kg udahan..
21 Feb 21 by member: nurainunnisa11
|
Makan di bawah bmr g aman mbak,,,kemarin2 saya juga salah hitung BMR yg bener itu kan ada keterangan BMR Mbaknya 1495 jadi mbaknya cukup makan di atas BMR 1495 di bawah TDEE 1700
21 Feb 21 by member: atikah_assegaf
|
21 Feb 21 by member: DesyAga3194
|
@pandega27
ia saya tiap pagi jalan 45-1 jam si kak perhari
tapi thanks ya
21 Feb 21 by member: DesyAga3194
|
thanks loh kak @nurainunnisa11
21 Feb 21 by member: DesyAga3194
|
@atikah_assegaf
Siapppp kak
21 Feb 21 by member: DesyAga3194
|
makannya diatas bmr yaah, dinaikin aja tdeenya alias gerak tubuhnya diperbanyak biar tetep bisa defisit 500kcal ;)
21 Feb 21 by member: syarahh
|
Jdi klo kamu makan 1300 kalori dikurang istirahat tidur dll = 1300-1100 =300 kal lebihan. Tpi klo kamu makan 1600 (dikurang istirahat + cardio) kmu dpt 1600-1300= 300 kal lebihan + badan sehat + ngebakar lemak 3 jam lebih (efek cardio), dam bagusnya 300 kalori lebihan yg kamu makan bakal jdi stamina otot bukan lemak.
21 Feb 21 by member: pandega27
|
okaaay kak @syarahh
makasih infonnya
21 Feb 21 by member: DesyAga3194
|
okay Kak @pandega27
sangat di mengertiii
thankss yaaaa :D
21 Feb 21 by member: DesyAga3194
|
21 Feb 21 by member: rinitrilia291
|