Aming73's Journal, 18 Feb 21

ngabisin nasi semagic com 😏 

yummy 

@aqeirius 😭😭😭🙏🙏😀😀😀😀😀 

aih aih kan aku jg pngn😭😭😭 ko2 betis aku lg doms td pagi soalnya latian leg gak bsa jln😭😭😭😭 ngurangin sakit pake apa ya aku dah pake counterpain latian drmh sma di gym beda jauh rasa sakitnya ah mantap 

@arianinia321...kalo kata dokter Fisio saya terapi biar cepat pulih DOMS cuma tidur 6-8 jam,asupan nutrisi dan protein cukup plus aktif seperti biasanya dibagian yg doms,misal kaki ya cukup jalan santai 20-245 menit...jgn sprint atau lari ngebut🙏. Di gym latihan lebih termotivasi aj liat teman lain semangat,kalo di rumah kebanyakan malah update status balasin komentar FS 🙌😁🤭. Masing'plus minus ya 😀 

Ka yang dimaksud naikin massa otot itu gimana caranya? Aku turun 3 kg tapi semua lingkar badan menyusut drastis alhasil gelambir lah, terus aku exercise tadi iseng DM Siska antolis katanya suruh naiki massa otot gimana caranya?  

aq juga hari ini mkn sama ikan asin cucut, sambal terasi lalapnya kubis ijo... ya ampun gak bisa berenti mkn nasinya pke nambah 😂😂😂 

Aku exercise tapi cardio kmren ka 

ngakak baca ini -> "jalan santai 20-245 menit".. humorku receh banget 🤣 

@ummuumar17...typo 20-45 menit mbak😀🙏 

Gak doyan jengkol padahal org betawi 😂 

@andriyana... maksudnya jgn fokus turun berat badan aja.. apalagi kebanyakan cardio,selain lemak yg kebakar masa otot juga bakal banyak susut,makanya jd gelembir...fokus latihan angkat beban bisa dgn barbel dumble dll, atau bisa juga pake beban tubuh kayak plank,sit up push up dll🙏 

@yusniaw33...bahaya emang makan ini,bener banget kata @aqeirius...nasi 1 magic com ludes 😁😁😁🤭🤭🤭 

@lunabfq....Betawi KW 🏃🏃🏃🏃🏃🏃 

Skrg aq lg coba plank 3x20dtk, sit up 2x15, squat 2x20, jumping Jack 2x20 tapi sblm itu cardio dulu 20 menit. Apa wo q berlebihan kak klo mkn diangka 1300-1500 kalori ? Apa gak usah cardio hbs pemanasan langsung plank & temen²nya? Lagi pengen ngempesin perut yg msh buncit. Oh iya bmr q 1200an tdee 1700an. Mohon pencerahannya ya kak,,,  

@yusniaw33.... cardio taruh di akhir body weight training mbak, setelah pemanasan lanjut plank,push up dan sit up dulu baru cardio .trs usahakan naik beban nya alias progresif overload,misal plank 2 set x 15 detik,jadi 2 set 30 detik, trs bertahap,push up juga gt bertahap naik repetisi atau set...kalo dah dirasa terlalu mudah boleh naik tingkat kesulitan misal pake ransel berisi berat dll🙏 

Oke mksh kak..