juliya 21's Journal, 12 Feb 21

Сбросите вес и скорее всего уйдет 

А вам по каким параметрам его поставили? По каким показателям анализов? 

nata_sok, инсулин 29 утром, без приёма пищи, 17 после приёма ( через 2 ч) , гормоны некоторые повышены 

Ну да, очень высокий инсулин ( 

у Магеря в инстаграм пару дней назад была информация об этом, посмотрите  

Для повышения чувствительности к инсулину: а) регулярный голод или б) интервальное голодание или в) диета КЕТО. В любом случае необходимо длительное время обойтись без сахара, фруктозы, мучного, каш, и т. д., то есть уменьшить выработку самого инсулина. Да, при большом инсулине будет увеличиваться вес... Смотреть не на гликемический индекс продукта, а на инсулиновый, т. к. например мясо - гикм. инд. 0, а инсулиновый 30-50. 

Я с инсулинорезистентностью перешла на кето питание 

Углеводов у вас очень много, убрайте фрукты и пироженки, не обманывайте себя, я этим год занималась)) 

https://youtu.be/jIxWh50kUcI 

посмотрите видео на ЮТУБ Алексей ВОРОН ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ 

переход на кето поможет 

Увеличение веса на 30% приводит к увеличению резистивности на 40%. Так что худеть. Правда эта хрень мешает худеть. Быстрые углеводы убирайте, меньше приемов пищи (3 без перекусов), больше клетчатки. Вся молочка, а особенно кисломолочка за исключением твердых сыров вызывает охеренные выбросы инсулина - но я не знаю что с этим делать, может не совмещать их с углеводами или таки уточнить у эндокринолога по их поводу, может это фигня. Каждый день физическая активность - быстрая ходьба, бег или силовые 

Чат "Стройняшки" ищет единомышленников😉 Добро пожаловать🤗 С нами вкусно и сытно 😊.ПП. Пиши "Хочу в чат" в WhatsApp: 89532347542 

Переход на кето не поможет, за три года кето у меня инсулин был 11 , глюкоза 5,9 ! При переходе на правильное ПП за год инсулин 6 глюкоза 5 . На кето вообще по утрам глюкоза была 6,4 ! Убила все что можно было 🤦‍♀️  

После ухода с кето могу спокойно съесть десерт , но строго после полноценного приёма пищи и не каждый день и инсулин снижается ) и похудела после кето на ПП на 10 кг ) а на кето вообще последний год вес рос ужасно, гормоны слетели по полной 😳 до сих пор восстанавливаю (((  

Попобуйте изучить тему интервального голодания,16/8 например. Также сокращают количество приёмов пищи до 2-3, убирают перекусы. Меньше приёмов пищи-меньше скачков инсулина. 

Посмотрите видео "Живи как Янг. Как взять под контроль инсулинорезистентность..." 

В видео всё чётко и по делу. 

Цитирую рекомендации ЕSC/EASD по сахарному диабету, предиабету и сердечно-сосудистым заболеваниям 2019 года: "Роль низкоуглеводной диеты при СД остается неясной. Недавно проведенный метаанализ, включивший 10 РКИ с  1376 участниками, показал, что эффекты низко- и  высокоуглеводной диеты в  отношении уровня глюкозы сопоставимы через 1 год и позднее и не оказывает значимого влияния на массу тела или содержание холестерина липопротеинов низкой плотности (ХС ЛНП)". Наши федеральные клинические рекомендации придерживаются того же мнения. Главное подключить физические нагрузки и похудеть. А большое количество животных жиров на кето ведёт только к повышению холестерина и риска сердечно-сосудистых осложнений соответственно.  

Я не врач, но я бы сделала так: наладила строгий режим питания, занялась бы спортом/активностью ( любыми, главное, чтоб нравилось), наладила бы режим сна и вообще не стала бы парится о всяких инсулиновых индексах, кето, запрещённых продуктах, ещё каких-то танцев с бубнами. Уверена, что организм человека стремится к нормальному функционированию сам. Надо только ему не мешать( не есть откровенное барахло, не есть слишком много, давать ему время восстановиться и укреплять мышцы) и он придёт к здоровой норме сам.