Алиса Богатырева's Journal, 06 Feb 21

бо́льшую часть быстрых и "средних" углеводов лучше съесть утром перед началом активного дня. а белок при каждом приеме пищи не помешает) 

Поделюсь своим опытом. Если есть только углеводы, то мне не хватает их до обеда. Поэтому у меня на завтрак белок всегда есть. Смотрите по своим ощущениям.  

углеводы на завтрак будут провоцировать выброс инсулина, в связи с чем запускаются так называемые инсулиновые качели. Это будет заставлять вас в течение дня чаще перекусывать и по факту больше есть или испытывать голод. Поэтому проснувшись лучше поджелудочную не тревожить и поесть что-то, содержащее белок, жир и клетчатку. Омлет с сыром и овощами, например, а уже после с чаем или кофе можно что-то углеводное, тогда не такой всплеск инсулина будет 

Помогли ответы разобраться?))) 

Конечно можно. Не зря овсянку на завтрак рекомендуют. Углеводы до 14 00. Вечером только все белковое.  

Артём, с языка снял🤣 

Современные диетологи (в основной массе) склоняются к качественным (по составу), калорийным, белково-жировым завтракам. Такие оптимально насыщают до обеда, позволяют избежать инсулиновых скачков в первой половине дня. Углеводы в большей степени нужны в обед и даже вечером. Тем не менее, всё зависит от состояния организма и привычек конкретного человека. Меня порой лучше насыщают углеводно-жировые, иногда углеводные) Но чаще всего я всё же стараюсь съедать белково-жировой завтрак и он себя оправдывает. 

без разницы что вы едите и когда, если продолжаете сохранять дефицит калорий в общей тенденции питания. 

Эндокринологи за белковый завтрак 

Я бы тоже послушала ответы. Интересный вопрос 🤔 

У меня все приемы пищи примерно одинаковые по ЭЦ и пропорциям БЖУ. То есть в завтрак я ем всё. Не смогла определиться😉 

Aliceneko, а вы не могли бы подсказать завтрак на примере, если не затруднит?  

artem_xxi да вроде разобралась) плохие углеводы--в первой части дня, а белок нужен всегда))  

Приглашаю всех желающих !!! В бесплатный чат правильного питания.Здесь вы узнаете о полезной информации, много ПП рецептов, активное общение. С нашей помощью вы похудеете до желаемых результатов.Пишите в Ватсап 89050633741 

Алиса Богатырёва, конечно. Берём хорошие белки (творог от 5% жирности, куриная грудка, яйца, рыба, морепродукты...) и комбинируем с хорошими жирами (сыр, сметана, любые орехи, авокадо, оливковое/сливочное масло...). Например: два яйца+цельнозерновой хлеб+авокадо+лосось - это классика. Творог+орехи+сметана+ягоды - можно творог взбить со сметаной или просто смешать и добавить остальное. Салаты с зеленью, авокадо, оливковым маслом, рыбой. Омлеты бесконечные с сыром, качественной ветчиной или морепродуктами + овощи по вкусу. 

Приглашаю всех желающих !!! В бесплатный чат правильного питания.Здесь вы узнаете о полезной информации, много ПП рецептов, активное общение. С нашей помощью вы похудеете до желаемых результатов.Пишите в Ватсап 89050633741 

Aliceneko, спасибо большое  

Спасибо огромное всем, я разобралась наконец 😅 

Спасибо огромное всем, я разобралась наконец 😅 

И овсянку диетологи не рекомендуют уже лет сто как, это скорее легенда похудения🤷‍♀️