Пробежка снова вдоль проспекта, морось в лицо, ветрище, ледяная жижа под ногами, обожаю. 🤦🏽♀️😅🌬❄️🏃🏽♀️
Обычно я разделяю кардио и силовые дни. Вчера было не до тренировок. Поэтому сегодня и бег, и Power training с World Class и Сергеем Кусакиным. Снимаем напряжение всей рабочей недели. Огненная тренировка с акцентом на верх. 💪🏽🔥🔥🔥
▫️Трастеры, приседы с жимом вверх 20 повторений, 3 подхода.
▫️Классические отжимания 20 повторений за подход.
Следом без отдыха➡️
▫️Отведение плеча в сторону с не большой наружной ротацией стоя на коленях 20 повторений за подход.
▫️Отжимания с узкой постановкой рук 20 повторений за подход.
Следом без отдыха➡️
▫️Отведение и сгибание плеча стоя на коленях 20 повторений за подход.
▫️Отжимания Лучник, с широкой постановкой рук, 20 повторений за подход.
Следом без отдыха➡️
▫️Отведение плеча через стороны, по одной руке поочередно, стоя на коленях 20 повторений за подход.
▫️Отжимания с постановкой кисти в обратную сторону, к себе в упор, 15 повторений за подход.
Следом без отдыха➡️
▫️Сгибание плеча перед собой, по одной руке поочередно, стоя на коленях 20 повторений за подход.
▫️Становая тяга 20 повторений, 3 подхода.
▫️Тяга к поясу в наклоне стоя, движение по одной руке поочередно, 15 повторений, 3 подхода, на каждую руку.
▫️Сгибание предплечья 21, в наружной ротации, стоя 7 повторений в нижней амплитуде до параллели, 7 повторений в верхней амплитуде до параллели, 7 повторений в полной амплитуде 2 подхода.
▫️Сгибание предплечья 21, в наружной ротации, стоя 7 повторений в нижней амплитуде до параллели, 7 повторений в верхней амплитуде до параллели, 7 повторений в полной амплитуде за подход.
Следом без отдыха➡️
▫️Сгибание Молот 20 повторений за подход.
▫️Классическая планка 40 сек.
▫️Планка на прямых руках с касанием плеча поочередно 20 повторений за подход.
▫️Классическая планка 1 мин.
С пятницей, друзья! И хороших выходных! 😁
