Svetlos's Journal, 27 Jan 21

А что вам фс считает? 

ФС считает 1800)) 

Уходите на поддержку, если несколько месяцев сидели на 1300,. то всё, метаболическая адаптация, снизили себе обмен веществ ниже плинтуса...худеть уже не будете всё равно...повышайте по 50-100 в неделю, а тренеров тупых в шею гнать и никогда не слушать. Вот рассчитал вам ФС 1800 и надо было худеть, а тренер пусть технику ставит и не лезет в то, в чем не шарит...понаберут от пивных ларьков🤦 

1200ккал Вам на то,чтобы в спокойном состоянии организм поддерживал все функции жизнедеятельности, а Вы ещё и тренируетесь,не добор по ккал,это стресс,а значит вес стоит,либо запасает в депо. Ваша задача поднять каллораж,основная часть угли в рационе,выставите себе цель в фс Б25%Ж25%У50% ,на каллораж начните с 1800 первую неделю/две,посмотри те,что будет происходить👌😉 

Спасибо, попробую поднять, страшно конечно, что вес придёт, но 1300 кк точно не хочу больше.  

Простите, что не по теме, но у вас и так «идеальный» вес, куда еще ниже? 

Бояться не надо,надо себя накормить,и самое главное заставить себя съесть этот каллораж,будет сложно, зато не будите голодать ,стрессовать и копить жир,и клетчатку держите под контролем, до 15гр в день,вес пойдёт вниз,ну и конечно лучше исключить авокадо,орехи,семечки и и подсолнечное масло(это тормозит метаболизм),переходите на кокосовое,куда полезнее и вкуснее ) 

Изначально конечно,не стоит так сильно занижать калории,при практически таких же данных 172/66.9 и возрасте отлично топится жирок на 1800-1900ккал.Активности лучше больше добавлять,но не снижать калории настолько. 

Подскажите пожалуйста фс посчитал 1800, а мне кажется что это уж очень много, сбавила сама до 1300. Плохо сделала? Нужно скинуть. 

Зачем вам худеть?! С вашим ростом это недопустимо! Вы весите идеально, не изводите себя! А тренер у вас идиот, раз такое советует. 

Здравствуйте, для восстановления и нормальной функциональности организма необходимо сбалансированное КБЖУ. Вы сами можете себе его посчитать: белки 1,5-2 гр на килограмм, жиры 1 гр на килограмм, углеводы 1-1,5 гр на килограмм собственного веса для поддержания, и желаемого для снижения. Подставите данные в ФС где цель и получените калорийность дневную. Учтите что у вас ещё присутствует физическая нагрузка, в зависимости от вида тренировки нужно добавить количество израсходованных в ходе нее ккал, в среднем 200-500 ккал, можете добавлять их в дни тренировки. Обязательно следите за количеством сна и отдыха. Так вы не навредите своему здоровью и самочувствию. И ещё не важен вес, важно то как вы выглядите в зеркале. При весе 66 кг можно выглядеть по разному. И помните что чем больше ваша мышечная масса, тем меньше в вас жира. Удачи!  

Советую вам отнимать примерно 200-250 ккал от того что советует ФС. И в таком режиме питаться. Да результат будет наступать дольше. Но вероятности что сорвётесь меньше и результат закрепиться. Плюс, как правильно заметили- старайтесь следить за БЖУ (белки, жиры обязательно, углеводов (сложные) поменьше, простые - минимум). Когда голодно- пейте воду. Помогает. 

у меня рост 158 вес 57, фс расчитал 1500, 3 - 4 раза в неделю занимаюсь, чередую тренировки на всё тело с тренировками на ягодицы. Уже третья неделя пошла, вес стоит. что не так, подскажите ☹️ 

Алиса кот, совершенно согласна с вами. Ей нужно не худеть, а ММ нарабатывать. Тренер странный.  

Спасибо девчонки, попробую 💪 на борьбу с лишним весом 😃 

Lanabadkingston В топку такого тренера. Он заинтересован в вашем быстром результате, т.к. вы будете видеть его сиюминутную работу и всем говорить какой он молодец. А что потом вы все наедите обратно, если будете так себя ограничивать, ему по фиг. Ешьте как едите. Если вес стоит добавьте активность, обычную бытовую (побольше ходить пешком) и все будет ок.  

160/40 кг, ем на 1600, вес стоит ровно  

а с таким тренером вам лучше не заниматься, он срывает вам обменку для быстрого результата. 

Хорошо,что вы решили спросить совета здесь 👍 По-моему здесь много очень крутых людей, которые действительно разбираются в похудении, нутрициологии. тренировках. Часто встречаю полезные развёрнутые ответы, бесплатно и от души. А ваш тренер хочет, чтобы вы увидели минус на весах и боготворили его потом,а здоровье ваше по боку...Я ни разу не тренер,ни нутрициолог,но и то знаю,что 1200ккал-это предел, необходимый просто для функционирования организма. А Вы ещё и тренируетесь и на работу наверное ходите и по дому дела...  

Добрый день! Мой рост 173, максимальный вес 66 перед НГ. Цель скинуть жирок хотя бы до 60, далее набирать мышечную массу. ФС выставил мне 1800к, но не всегда добираю в среднем 1600 получается. Ну и слежу за БЖУ. В итоге за 1 месяц -3.3кг. 1300 это очень мало, а если ещё и физ нагрузки.... Не убивайте здоровье!