Силовой день. Power training с World Class и Сергеем Кусакиным. Отличная тренировка с акцентом на ноги. 😁
▫️Приседы 50 повторений за подход.
▫️Приседы с отягощением 50 повторений за подход.
▫️Выпады с шагом назад, с отягощением, 20 повторений, 3 подхода.
▫️Широкий присед с отягощением 25 повторений, 3 подхода.
▫️Ягодичный мостик с отягощением 25 повторений, 3 подхода.
Следом без отдыха➡️
▫️Жим гантелей лежа 20 повторений, 3 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.
▫️Отжимания с узкой постановкой рук 20 повторений, 3 подхода.
Следом без отдыха➡️
▫️Тяга к поясу в наклоне стоя 20 повторений, 3 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.
▫️Классическая планка 30 сек., далее в планке 20 касаний предмета руками по очереди, 2 подхода.
На фото туманные выходные, шикарная прогулка получилась на 12 км. Дааа, клыкастенький снеговик моих рук дело. 😄😁😍
