Stacy_Mali's Journal, 26 Jan 21

Силовой день. Power training с World Class и Сергеем Кусакиным. Отличная тренировка с акцентом на ноги. 😁

▫️Приседы 50 повторений за подход.
▫️Приседы с отягощением 50 повторений за подход.

▫️Выпады с шагом назад, с отягощением, 20 повторений, 3 подхода.

▫️Широкий присед с отягощением 25 повторений, 3 подхода.

▫️Ягодичный мостик с отягощением 25 повторений, 3 подхода.
Следом без отдыха➡️
▫️Жим гантелей лежа 20 повторений, 3 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.

▫️Отжимания с узкой постановкой рук 20 повторений, 3 подхода.
Следом без отдыха➡️
▫️Тяга к поясу в наклоне стоя 20 повторений, 3 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.

▫️Классическая планка 30 сек., далее в планке 20 касаний предмета руками по очереди, 2 подхода.

На фото туманные выходные, шикарная прогулка получилась на 12 км. Дааа, клыкастенький снеговик моих рук дело. 😄😁😍

---

1348 kcal

Fat: 53.41g | Prot: 34.84g | Carbs: 180.89g.   Breakfast: Красный Октябрь Шоколад Алёнка, Геркулес Геркулес Традиционный, Parmalat Молоко 1,8%. Dinner: Nestle Kit Kat Salted Caramel, Домик в деревне Сметана 15%, Пирог с Капустой на Сметане Stacy_Mali, Санта Бремор Матиас Филе Сельди, Дядя Ваня Огурцы Маринованные, Картофель Stacy_Mali. Snacks/Other: Банан. more...

2466 kcal

Exercise: Power training - 55 minutes, Apple Health - 23 hours and 5 minutes. more...