mschristanti's Journal, 22 Jan 21

nitip kaa, semoga ada yg bantu jawab, hampir sama kyk pertanyaanku selama ini 

Sebaiknya mulai kombinasikan dgn kardio juga, karena yg membakar lemak itu aslinya kardio. Weightlifting = membentuk otot biar metabolisme makin cepat dan bakar kalori juga makin cepat. Coba search di youtube utk cardio HIIT atau cardio no jump jika ingin yg low impact. 

jadi jangan berhenti weightliftingnya, tapi mulai masukkan kardio juga ke exercise routinenya. 

Mau nanya,kamu makannya tetap di kalori harian yg sama kah ? setau aku timbangan kalo udah bekurang banyak,kalori harian kita juga berkurang mungkin kamu defkal nya sama dengan timbangan awalmu,makanya bb stuck atau malah tambah naik setau aku kaya gitu  

Maaf Kak, aku cuma mau share pengalaman pribadiku sendiri terkait obesitas yg aku alami juga. Mohon maaf apabila ada pihak2 yg tidak sependapat. 🙏 Jadi BB awalku 105KG sebelum diet di tahun 2019. Hingga saat ini Jan 2021 udah di 63KG. Selama 2019 aku hanya fokus bertahap defkal secara ketat Kak. Workout awal2 dulu cuma sepedahan, udah 2 bulanan ini rutin jalan kaki 60 menit setiap hari sampai skrg. Karena aku rasa defkal secara ketatku sudah cukup, aku bulan ini mulai olahraga fokus ngencangin perut dan lengan. Defkal utk saat ini masih tp tidak seketat dulu, dan lebih fokus olah otot hehehehe.. Jadi aku mikirnya kuras lemak dulu baru pembentukan otot. Sekali lagi maaf apabila ada yg kurang berkenan, hanya share pengalaman pribadi. Beberapa foto hasil dietku sedari 2019-sekarang aku share di akun FS ku. Alhamdulillah otot kencang tdk bergelambir lagi 🙏🙏🙏 

Sebaiknya dikombinasikan dengan kardio. Karena kalau total strength training pada saat fat mass masih banyak biasanya bulky. Jujur aku termasuk salah satu orang yang ga suka sama kardio pas awal, tapi aku lemaknya masih banyak banget. Jadinya mau ga mau harus 😁 Aku pas begginer banget pale walk at home by Leslie Sansone, cardio by Body Project, dan HIIT nya dari Emi Wong.  

Temen2 kalau misal kaya squat, situp, itu masuk kardio atau bukan ya? Aku kadang suka bingung membedakan gitu :( aku juga jalan kaki 3x seminggu (1jam per jalan) . Oh iya untuk asupan kalori, aku udah re adjust bulan lalu soalnya beratku sudah turun banyak. Sama presentase buah, lauk, nasi juga sudah aku perbaiki.  

Makasih banyak temen2 masukannya. Aku kira selama ini orang gendut ga bisa bulky karna banyak lemak :') jadi kaya mau olahraga apapun bakal lose weight sampe bb mendekati ideal baru ntar ototnya keluar sendiri. Ternyata gendut pun bisa berotot ya :'D my stupid  

Sejauh ini meteran di badan masih turun tapi malu juga kalau bb nya masih banyak. Orang2 yang tanya pasti kaget terus ketawa hehee 

Cmiiw, tapi setauku squats termasuk ke strength training. Nah kalo emng otot udah terbentuk tapi masih ketutup sama lemak kombinasi aja workoutnya. Kalo aku dalam seminggu workout 5 kali. 3 hari buat strength training, 2 hari buat kardio. Kadang aku selipin HIIT juga sih. Tiap hari tetep jalan kaki juga minimal 30 menit. Semangat dan jangan malu, jan pikirin orang yg ngetawain. nanti juga lemak lambat laun ilang kok apalagi kamu sudah punya otot, metabolisme naik dan proses fat loss bisa lebih cepet. Tentunya dengan menjaga pola makan.  

Nitip aku jg di fase stuck ni timbangannya:” tp alhamdulillah olahraga ga stuck 

@anaisme: oke kak nanti aku coba gitu aja di selang seling biar seimbang. Makasih ya buat sarannya yang membantu:) 

jejak .. pertanyaan yg samq 

. 

Misi kak numpang berpendapat. Kalo menurutku itu belum jadi otot kak, masih banyak lemak. Tapi emg pasti beda penurunan lemak disaat 125 dan skrg, jadi sabar aja. Naekin otot juga tidak mudah kak, butuh waktu yg lama, lebih mudah bakar lemak drpd membuat otot. Tetap semangat kak. 

Misi kak numpang berpendapat. Kalo menurutku itu belum jadi otot kak, masih banyak lemak. Tapi emg pasti beda penurunan lemak disaat 125 dan skrg, jadi sabar aja. Naekin otot juga tidak mudah kak, butuh waktu yg lama, lebih mudah bakar lemak drpd membuat otot. Tetap semangat kak.