menekssee's Journal, 20 Jan 21

Afiyetler olsun menekşe eğerki alışık değilsen aç karnına spor yapmaya bu şekilde aç gitmezsen swnin için daha verimli olur en kötü bir elma bile olsa ye 😊👍 

Aslında ağırlık çalışacağım gün kahvaltı yapıp gidiyorum kardiyo günleri aç gidiyordum ama bu ara midem bulanıyor spor yaparken birşeyler yediğim için mi aç gittiğim için mi çözmeye çalışıyorum kendimi deneme moduna aldm çözmeye çalışıyorum sorunumu gecen hafta spor sonrasi ciddi baş dönmesi falan da oldu ee benim kan değerleri ve vücuttaki demir depomda boştu en son ölçümlerde 😂 nolcak halim diye bekliyom😅 

Şimdi eğer kahvaltı yapıp gittiğinde miğden bulanıyorsa spor yapamadan önce en 1.5 2 saat geçmesi lazım yoksa vuxudun sindirim le uğraştığı için miğde bulantısı olur aç gittiğinde eğer miğden bulanıyorsa bu da muhtemelen de diğin gibi kan değerlerinin düşük olmasından kaynaklıdır kardiyo içinde en ufak bişey bile yesen olur ille aç yapman şart değil 😁👍 

Kahvaltıyı spordan 2 saat önce yapmış oluyorum ama yine de midem bulanıyor aç gittiğimde de sadece kahve içmiş oluyorum sonuç yine aynı bi çözümün var mi bunun için 😅 

O zaman ilk şuna gidelim kaç kalori alıyorsun bide kendini fazla zorluyor olabilirmi sin acaba oda miğde bulantısı yapar ya yediğin bişeyin sana alerjisi olabilir yada süt eğer tüketiyorsan laktoz intöleransın olabilir 

800-1000 arasi ortalama kl alıyorum sanırım, süt yulaf yaparsam kullanıyordum onun dışında kullanmıyorum ki artık onu da kullanmıyorum su ile pişirmeye başladım.. spor da zorlanıyor muyum evet hoca ağzıma ediyor sağolsun🤪 ve benim safra kesesinde taş da var onun etkisi olabilir mi onu da düşünüyorum ama bilemedm🤷 

Şimdi öncelikle kilo a göre gerçekten çok düşük kalori alıyorsun ilk önce bunu düzelterek başla bide spor yapıyorsun bu kaloriyla sağlığın bile elden gider menekşe ağır sağlam kalori hesaplamaya gir ordan sana gereken kaloriyi hesapla o kaloride beslen safra kesende taş varsa yüksek ihtimal o miğdeni bulanıdıryırdur ilk önce onu halletmeye bak yada ona göre sana yaramıyacak yicek ler yememeye gayret gösterirsen  

Çok daha iyi olacaktır menekşe ama ilk önce kalori 😊👌 

Nasıl hesaplamam gerekiyor tam olarak ve aslaaa makrolari tutturamiyorum😅 ve ben hemen doyuyorum aslında cok fazla yemek istemiyorum ki 🙄 nasıl yapcam? 

Bana 2200 kl hesaplamisti sistem aslında ama asla cikmadm o kaloriye 

Ve bu benim üçüncü kilo verme serüvenim 😅😅 daha önce iki kere 22 kg verip geri aldm🤪 

Bu kadar düşük kalori beslnirsen verdiğüin kiloları geri alman çok normal orda herşeyi söylüyor sana ölçülerini gireceksin o nediyorsa onu almaya çalış makrolar dan önce kalorini tuttur bence önemli olan o menekşe 😬👌 

Ama cok doyuyorum biraz daha yersem kusarim😂  

Kalorisi dhaa yüksek ne yiyebilirim  

İşte orda biraz alıştırman lazım kendini menekşe misal çok öğün atıyorum 3 ana 1 ara yada 4 ana 1 ara gibi az az sık sık ye ilk önce metabolizman hızlansın sonrasında vucudun alışınca düşürrğrsğn öğünleri yağlardan yardım alabilirsin yağlar kalorilidir fındık badem ceviz hindistan cevizi yağı zeytin yağı fıstık gibi sağlıklı yağ kaynaklarından yardım alabilirsin 😊👌 

Zaten aslında önce iki öğün besleniyordum metabolizmam yavaşladı gibi hissedince 3 ana bi ara öğün yapmaya başladım ama yediklerimde kaloriyi doldurmuyor ama bana göre de içeriği iyi şeyler yiyorum diye düşünüyorum bilemedim ki sağlıklı yağlardan tüketiyorum aslinda ara ara ama yine yağ oranını yükseltiyor onlar da  

Ben sağlıklı besinler tükettiğini görüyorum zaten menekşe ama biraz vucudunun ihtiyacını almasan o bu kaloriyla yaşamaya alışır ama metabolizmanı yavaşlatır bu kaloride eğer sağlık problemin yoksa misal insülin direnci veya trioid gibi asla kilo almassın 😊 

Kaloriyi arttirmaya çalışacağım o zaman