Stacy_Mali's Journal, 19 Jan 21

С Крещением, друзья! Крепкого здоровья вам, вашим родным и любимым! 🙏🏽😊

В Москве Арктика. С пятницы прогноз не радует, -20°, ощущается как -24°, отмена беговой тренировки. 🥶
Только Functional training с World Class и Игорем Цивилевым. Интенсивная нагрузка в разных проекциях и плоскостях, разучивали и собирали новую связку упражнений. ✊🏽

В понедельник -22°, по ощущениям -27°, история повторилась, отмена беговой тренировки. День в делах.

Сегодня все по плану, Power training с World Class и Сергеем Кусакиным. Отличная тренировка на все мышечные группы, и низ, и верх. 😀

▫️Приседы 50 повторений за подход.

▫️Приседы с широкой постановкой ног, с утяжелением 30 повторений, 3 подхода.

▫️Становая тяга 25 повторений, 3 подхода.

▫️Плечевой мостик с утяжелением 30 повторений, 3 подхода.

▫️Отжимания с узкой постановкой рук 15 повторений, 3 подхода.

▫️Приведение плеча лежа 20 повторений, 3 подхода.
Следом без отдыха➡️
▫️Французский жим лежа 20 повторений, 3 подхода.
⏸Отдых между подходами 30 сек.

▫️Тяга и разгибание с утяжелением лежа на животе 15 повторений, 3 подхода.

▫️Классическая планка 30 сек., 2 подхода.

Настоящие Крещенские морозы, кто-нибудь решился в прорубь нырять? ❄️😅

---

1666 kcal

Fat: 68.10g | Prot: 62.30g | Carbs: 201.36g.   Breakfast: Kinder Молочный Ломтик, Просто Азбука Яйцо Куриное, Parmalat Молоко 1,8%, Heinz Фасоль в Томатном Соусе, Тысяча Озер Масло Сливочное 82,5%. Dinner: Мираторг Наггетсы Куриные с Сыром, Увелка Гречка в Пакетиках, Тысяча Озер Масло Сливочное 82,5%, Помидоры, Петрушка, Kuhne Aceto Di Vino Rosso, Mlekara Sabac Сербская Брынза, Kalamata Papadimitriou Balsamic Cream Fig. Snacks/Other: Красный Октябрь Шоколад Алёнка, Красный Октябрь Мишка Косолапый, Красный Октябрь Конфеты Маска, Семейка Озби Мини-Сушки с Солью, Семейка Озби Баранки Сдобные. more...

2441 kcal

Exercise: Power training - 55 minutes, Apple Health - 23 hours and 5 minutes. more...