MarinaEd249's Journal, 10 Jan 21

Для тех, кто в поиске своего калораж. Можно использовать эту схему.
При росте 165 см мне нужно 1650 калорий (1700 ем), чтобы худеть. Соответственно 1950-2000 чтобы держать вес(поддержка). Мой вес 61.8,возраст 27.
Бжу:
Белки 25-30% всех калорий
1 гр белка =4.1ккал
Жиры 1-1.5 гр на 1 кг массы тела
1 гр жира =9.3ккал
Углеводы 2-2.5 гр на 1 кг массы тела
1 гр углеводов=4.1ккал
Честно скажу, с бжу у меня проблемы) не получается есть меньше углей и больше белка 😒
Вдруг кому полезно будет

---

1603 kcal

Fat: 46.11g | Prot: 72.04g | Carbs: 226.21g.   Breakfast: Окей Булочка с Маком . Lunch: Просто Молоко Молоко 2,5%, Белый Хлеб, Чеснок, Мудрая Хозяйка Сметана 15%, Мудрая Хозяйка Творог Обезжиренный . Dinner: Прямо с Фермы Земляника Протертая с Сахаром, Курага, Просто Молоко Молоко 2,5%. more...