Итак - итоги блэат!! Подходит к завершению долгоЖРАННЫЙ период типа массонабора :) Было много творожков и приседаний, вредных булочек и подтягивания, оливьешки и жима лёжа. Много ела запрещенки и так же много тренила сплитами 3/1. Конечно, благодаря праздникам - много было пропущено тренировок, и не добора по белкам! Что в итоге имеем : Было до МН - 56.3 Стало - 58.3, надеюсь и держу кулачки - что хоть треть от этого веса сухая мм. Что по силовым? Рабочие веса - Присед 70кг 4 подхода на 8 повторений - Румынка 50кг 4/8 - Подтягивания с средней резинкой 4/9 -Выпады 12кг( в каждую руку) 4/16 - Подъемы на носки 35кг на ремне 4/12 - Жим лёжа 40кг 4/8 ( каждый последующий -2 повторения) - Отжимания 10кг блин на спину 4/9 - Пресс в блоке 40кг 4/9 + планка 1 мин - без отдыха -Тяга к животу штанги 35кг 4/8 - Армейский жим 20кг 4/8 - Обратные отжимания на лавке + 20кг блин на ноги 4/8 Остальные мышечные группы по мелочи не пишу. В весах выросла примерно на 35%, что несомненно радует. И да - хотелось бы все это мракобесие непременно повторить. Теперь какие планы... В идеале из режима "жру ведрами шо хочу" - плавно уйти в дефицит. С понедельника садимся на ПП. Старую с 2000КК - думаю, это сейчас будет дефицитом. Уклон тупо на здоровые продукты, и конечно набирать норму белка (завтра рассчитаю меню и закуплюсь/наготовлю). По тренировкам, скрипя зубами, понимаю, что прийдется понижать веса, расти уже не смогу в дефиците, но в первую неделю попробую удержать те же веса и тренировочный объем, потом конечно понижаю рабочие веса на 20% и ухожу в многоповторку. В планах так же калорийность понижать по 100к/меч. Т е 1й - 2000 2й - 1900 3- 1800 4 - 1700 Цель - жечь не больше 1кг в месяц, максимально сохранив мышцы, которые таким трудом нажирались и наподтягивались. Заметно "выросла" вверху. Раньше я очень слабо тренировала верх тела. В розовых мечтах - увидеть очерченный бицепс и спину, хотя вижу прогресс и сейчас, но, канешн, залито все жирочком:) Поощрения - нашла просто аааафигенный серебряный набор (моя слабость) серьги-кольца-браслет-подвески. И вот в планах, для доп мотивации - каждый сброшенный кг покупать себе штото:)) Эмоционально - слегка подбешивает округлившився животик, но я возвращаю себя к мысли, что без профицита, красиво мясо невозможно рассредоточить по телу :)) Я люблю себя и я умничка:) Готова к новым целям, вся при параде!! Распахивайте ворота!
|