Анчоус12's Journal, 27 Dec 20

Ну тренить так тренить,дохтор велела )))
Всякие там суставные имнастики и прочее
1.Отжимания из планки 3*12 конечно в неполной амплитуде.но с туловищем-стрункой..2 раза с гантелей- понравился вариант..
2.Жим гантелей над головой с разворотом гантели в верхней точке 2*11*14 кг( по 7 кг),2* 13*14 кг.
3.Французский жим за голову стоя 4*14*9 кг
4.Тяга гантели 1 рукой 4*30*11 кг
5.Имитирование тяги верхнего блока с резинкой,4 *12..
6.Подтягивания.3*4 широким хватом,3 средним..2 паралельно..Резинка та же
7.Шраги 4*13*18 кг
8 Планка динамическая 2* 60 сек..
Что скажу- этот год меня удивил своей выносивостью и новыми навыками,пусть не безупречными ...
Всем отличного дня)

---

2095 kcal

Fat: 127.88g | Prot: 89.20g | Carbs: 139.08g.   Breakfast: Простоквашино Молоко Отборное 3,5%, Кедровые Орехи, Lactica Йогурт Греческий 4%, Макфа Пшеничная Мука, Ашан Сыр Российский 50%, Творог 18%, Яйцо, Гарнец Овсяная Мука, Organic Valley Масло Гхи Ghee. Lunch: Beerka Мясо Сырокопченое Свинина, Простоквашино Молоко Отборное 3,5%, Сыр Российский, Простоквашино Сметана 25%, ВкусВилл Пельмени из Индейки Царские, Рот Фронт Мармелад Чудо Ягода. Dinner: Organic Valley Масло Гхи Ghee, Яйцо, Простоквашино Молоко Отборное 3,5%, Хлеб 8 Злаков. more...