|
Fyi buat temen2 yg mungkin blm tau dan ga sengaja liat jurnal ini, makan di bawah bmr emg bisa bikin bb cepet turun. Tapi selain bb turun, apa yg cepet turun juga? Metabolisme. Massa otot. Dan mood🙂 percaya deh. Ketika diet, temen2 ga akan mau kehilangan 3 hal penting itu. Metabolisme cepet itu butuh banget, krn kalo metabolisme kita lambat, diisi makanan banyak dikit pasti lgsg naik. Diet kan tujuannya biar bisa makan enak tapi bb ga naik? Kok malah sebaliknya yg dicapai? Ya itu, krn makan di bawah bmr. Massa otot, ini yg sedih bgt kalo sampe turun. Otot butuh kalori banyak untuk tetap "hidup" dan ngga menyusut. Massa otot turun = TDEE turun = makan harus lebih sedikit. Mau sampe kapan makan porsi kucing? Seumur hidup? Ini berlaku buat cewe juga ya, jgn hanya krn ada kata2 "otot" trs pikiran kalian auto "oh skip aja yg ini, aku kan cewe ga butuh otot" Semua. Orang. Butuh. Otot. Kalian hapean pun yg kerja ototnya juga. Dan buat cewe, jgn kepedean badan bakal jd kyk binaragawati kalo WO angkat beban 1kg aja ngeluh capek. Elaine hanafi angkat total 12kg di video2 youtube dia, ukuran bajunya bisa jadi masih di bawah kalian. Mood turun juga dong, karena dgn porsi sebegitu kecilnya, kita akan gampang jenuh saat diet. Oke awal2 bisa tapi sampe kapan mau keras ke diri sendiri? Mau maksain makan nasi 1sdm + lauk seujung jari seumur hidup? Selain itu semua, makan di bawah bmr bisa bikin kita stop haid. Yaa kalo gamau punya anak sih sok atuh distop aja haidnya gapapa. Aku sih ngga mau😂
View Diet Calendar, 27 December 2020:
|
1500 kcal
|
Fat: 32.84g | Prot: 55.64g | Carbs: 225.78g.
Breakfast: Chicken Breast (Skin Not Eaten), Chicken (Breaded and Fried), Indofood Bumbu Racik Nasi Goreng, BonCabe Boncabe, Captain Oats Rolled Oats, Cooked Egg White. Lunch: Milna Biskuit Bayi, Pineapple (Extra Sweet) , Nutrijell Jelly Powder, Pineapple (Extra Sweet). Dinner: Asian Pears, Bamboe Bumbu Mie Goreng, Padamu Bihun Jagung, Cooked Egg White. Snacks/Other: Roast Beef, Astor Astor Singles, Pineapple (Extra Sweet) , Carrots (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled). more...
|
|
1500 kcal
|
Exercise:
High Intensity Interval Training (HIIT) - 20 minutes, Driving - 30 minutes, Desk Work - 12 hours and 30 minutes, Resting - 2 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
21 to 40 of 62
 Comments
26 Dec 20 by member: Meimeiii07
|
All tolong bantu aku di luar tema..aku mau Hapus pengikut tapi kok gak bisa ya..ada yg tau caranya..
26 Dec 20 by member: latifatun nafiri
|
@fbhr07 paling aman makan di BMR + 100 ya sayang. Kalo BMR kamu 1400, paling aman makan di 1500. Kalo bingung mau makan apa yg clean tapi kalorinya tinggi, bisa dari kacang2an. Almond contohnya. Kalo ngga sesuai budget, bisa dari kacang ijo/kacang merah. Lumayan, proteinnya tinggi juga itu. Bisa dibuat bubur kacang ijo/kacang merah, santannya diganti fiber creme dan gulanya pake gula rendah kalori (tropicana/diabetamil dll bebas). Bisa juga pake daging2an kyk daging ayam/sapi. Kalo mau nambah di karbo, bisa makan pisang, nasi merah, roti/pasta gandum utuh, segala jenis ubi (tapi bukan keripik), kentang, dll. Alpukat boleh tapi banyak yg nyaranin jgn banyak2, krn itu tinggi lemak
26 Dec 20 by member: DINDA ROSALINA
|
Kalo mau nyemil jajanan, boleh2 aja cuma tetep perhatiin porsi yaa
26 Dec 20 by member: DINDA ROSALINA
|
@Grace_ Sa hiyaa cepet bgt 4 hari 2kg wkwk gapapa kak, ditata lagi ya bulan depan. Meskipun progressnya lebih lama tapi kalo udh berhasil, hasilnya juga tahan lama❤️
26 Dec 20 by member: DINDA ROSALINA
|
@ERLIIIIN waduh, banyak😂 tapi kalo boleh aku pilih 3, ini diliat dari sisi sehatnya aja ya: 1.) Jangan makan di bawah bmr. Gapapa progress agak lama, tapi ntar kalo udh berhasil, hasilnya bisa tahan lama juga. Ngga dikit2 naik. 2.) Aktif itu ✨❤️ h a r u s ✨❤️ entah bentuknya dalam beres2 rumah, jalan kaki, cardio, angkat beban dll terserah tapi yg penting tingkatkan aktifitas untuk memperkuat fungsi jantung, mendorong pembakaran lemak dan meningkatkan asupan kalori harian. Kalo kalian defkalnya masih di angka <1500, kebanyakan suatu saat akan jenuh krn ga ada ruang banyak buat makanan lain masuk. 3.) Jangan berpatokan sama progress orang lain. Orang turun 20kg 3 bulan, ngga usah iri. Bisa aja dia aktifitasnya banyak. Bisa aja dibantu ahli gizi. Diet itu bukan lomba lari. Ga masalah kalo ngga cepet kyk org lain. User2 yg tingginya menjulang tapi BBnya kyk ukuran sepatu, kalian gatau mereka beneran sehat ato enggak. Mereka haid ato enggak. Mereka punya masalah psikologis ato enggak. Fokus sama diri kalian aja, sharing boleh tapi jangan jadikan keberhasilan orang lain sebagai kegagalan kalian❤️
26 Dec 20 by member: DINDA ROSALINA
|
26 Dec 20 by member: chimmy_bebek
|
26 Dec 20 by member: Instagram: @jry_femme
|
YASHH’ SAY IT LOUDER SISTTTT!!!
26 Dec 20 by member: Shaniaaaf
|
hi sist, mon maap mau tanya nih apakah kita bisa dibilang sehat meskipun berat badan kita dikategorikan underweight? dan bmi kurang dari 18, serius nanya
26 Dec 20 by member: meyrustiana
|
26 Dec 20 by member: nayyiroh
|
klo di fs ini makan nasi, kaefci juga boleh kah? asal sesuai dg bmr?. misal es krim, camilan dll. jgn d bully plis. serius nanyak
26 Dec 20 by member: Ariarsyla
|
betul kak, makan dikit itu relatif, kadang makanan dikit bagi kita tapi mungkin saja itu banyak bagi mereka dan sebaliknya. jadi buat pola makan sendiri gak usah ngikut si A atau si B yang udah berhasil diet. karena beda tubuh beda porsi makanannya.
26 Dec 20 by member: Ayu_rahayuu30
|
Betul bgt. Dan pemulihannya gak gampang. Sy dulu ikut2 diet suram di tiktok, begitu beralih ke diet yg bener bb gak mau turun pdhl itung kalori udh bener, udh gym juga komposisi badan gak berubah. Jd daripada nyesel mending diet yg bener aja, pelan tp pasti.
26 Dec 20 by member: cincinatycaroline
|
makan byak saat diet enak kok dan bisa banget... setuju banget sama tulisan ini...
27 Dec 20 by member: mputdev8
|
27 Dec 20 by member: Yanti tianti
|
27 Dec 20 by member: serendipity16
|
Bisa gasih di like berkali-kali postingan ini, sekalian buat evaluasi orang2 yg obsesi turun bb cepet. Naikin bb aja bisa butuh proses berbulan-bulan bahkan tahunan. Kenapa pada minta diturunin dalam waktu sekejap, kasian tubuhmu.
27 Dec 20 by member: imalegalalien
|
terimakasih kak sharingnya 👍🏻
27 Dec 20 by member: nurulanitaa
|
27 Dec 20 by member: kaylaazoram
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
DINDA ROSALINA's Weight History
|