dakotaindu's Journal, 19 Dec 20

Si dispones de una balanza podrías pesarte en ayunas y ver si al aumentar (siempre de apoco 100kcl) si aumenta tu peso (hasta encontrar un punto que no bajas no subís q es mantenimiento 

Yo hice lo mismo, fui subiendo de a 100 calorias por semana, pero manteniendolo por algunas semanas para ver encontrar el punto justo entre no subir pero tampoco seguir bajando. Estuve varias semanas con 1100, luego 1200, y ahora en 1300/1400. Y como ya llegue a mi peso ideal, con esa cantidad me estoy manteniendo bastante bien 

ni idea yo como 500 cal por dia 

Hola como estas?? para bajar de peso es muy simple tenes que consumir menos calorias de las usas a diario, por ejemplo si tus calorias x dia son 2000 tenes que consumir menos aprox hasta un 15% menos para no irte muy abajo. Hace un test de IMC por internet es muy facil y ahi vas a saber cuantas calorias consumir por dia. recorda que todo depende de muchas cosas tu edad, actividad fisica, trabajo, etc, y a partir de ahi vas a poder aramr tu plan alimenticio, si es para bajar come mas comidas ricas en proteinas, y por sobre todo muy importante NO PASES HAMBRE 

https://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-porcentaje-de-grasa-corporal/ en esa pagina te podes hacer el test, es muy facil y eso ta var tu punto de partida. recorda bajar de peso gradualmente y no de golpe porque vas a perder musculo y muchos nutrientes. Cualquier duda consultame, exitos 

Larabril1 y como hace para vivir comiendo tan poco??? 

si tenes balanza, pesate en ayunas y sin ropa 1 vez por semana, despues de hacer tus necesidades, medite como te dice la pagina en ayunas tambien, sacate fotos y disfruta del proceso, no hagas desordenes alimenticios de hoy comer mas y mañana menos trata siempre de mantener tus calorias 

Hola creo q se van subiendo de a poco unas 100 c/ 2 semanas aprox. 

Para bajar de peso no tenes que mirar las calorías si la cantidad de carbohidratos que son los responsables de la grasa que se acumula en el cuerpo Podes mirar la dieta keto o cetogenica y ahí podrás entender porque se baja de peso aun consumiendo calorías, ya que estás son necesarias 

Dónde encuentro la dieta Keto? Gracias! 

hola no, el organismo quema aprox 2000 calorías diarias para vivir, como respirar,digestión, pulsaciones etc.. si comes 2000 te vas a mantener.. si de por si comes menos de eso vas a quemar porque el organismos va a tomar la grasa almacenada como fuente de energía para completar los 2000.. a lo que voy no vas a subir, seguirás quemando.. perdón no se si se entendió bien.. 

Aumenta su masa muscular con ejercicios de fuerza, eso primero te va a ayudar para que el cuerpo consuma más kcal, segundo para acelerar el metabolismo en cuanto al tiempo de descanso (se recomienda 48 hs después de una sesión de fuerza) y tercero para que el cuerpo utilice más rápido las grasas que almacena a la hora de el déficit calórico. 

Hola cómo estás. Para saber las calorías que tenes que consumir por día hay una fórmula muy práctica que es la siguiente : Kcal diarias = peso magro x 21,6 + 370 El peso magro lo sabes conociendo el porcentaje de grasa que actualmente tenes. Pra ello hay una fórmula en internet bastante práctica o recurría a medirte con plicometro los pliegues. Este resultado Es relativo a una dieta base ( sin subir ni bajar ) y sin tener en cuenta si realizas actividad física. Si lo hicieras deberías agregarle un porcentaje por los días de actividad. Por ejemplo 5 días de actividad tenes que multiplicar el resultado anterior por 1,5. Por 3 días, 1,3. Luego si queres bajar de peso, tenes que reducir el 20 porciento a los macros. Si queres hacer volumen agregarle lo mismo. Ir controlando todos los días en la balanza si subís bajas o mantenes. Es bastante preciso. Bueno ojalá te sirva. Saludos 

gracias a todos por sus consejos!