SelcukAyoglu's Journal, 18 Dec 20

Birileri okuyor mu bilmem ama geçtiğimiz 4 ayda kendi kendimde keşfettiğim doğruları paylaşmak istiyorum.
Öncelikle çok düşük kalori almak en büyük hata, 1000 ve altı kalorileri düştüğüm günlerin ertesilerinde kendimi bilinçsizce her gördüğüm yiyeceğe saldırırken buldum. Bu nedenle günde minimum 1200 kalori, olabildiğince 1500-1600 kalori almaya dikkat ediyorum.
Ekmek gibi karbonhidratlar tamamen kesmek bende ters etki yarattı. Akşam yediğim yemeklerle doymamaya başladım. Gece çok aç yatmaya başladım. Ben de mutlaka sabah kahvaltısında bir dilim ekmek hatta haftada 1 gün bir tam simit yemeye başladım.
Şeker tüketimini sıfırlamak da çok yanlış. Şekerli yiyecekleri tamamen kesince ayda 1 ya da 2 yaptığım cheating daylerde aşırı tatlı tüketimi yapmaya başladığımı fark ettim. Bu nedenle her gün 1 ya da 2 tatlı meyve ve haftada bir ya da iki haftada bir sütlü tatlı yemeye başladım.
Bunun dışında yediklerime dikkat edince günlük kalori miktarını tamamlamanın ne kadar zor olduğunu gördüm. Önceden yükte hafif kalori de ağır çöp yiyeceklerle aldığım binlerce kalori in yanında sağlıklı yiyeceklerden 500 kalori doldurabilmek için ne kadar çok yemem gerektiğini görünce bayağı garipsemiştim.
Sonuç olarak insan kendi alışkanlık ve ihtiyaçlarını deneme yanılma ile bir şekilde bulabiliyor. Ben günlük yürüyüşleri yanına bu yeme düzenini koydum. Her şeyi kararında yiyerek şimdilik 4 ayda 25kg verdim. Bu şekilde yaşamayı alışkanlık haline getirebilirsem vücudumun ideal kiloyu kendisinin bulup orada duracağına inanıyorum o yüzden kendime büyük ya da küçük hedefler koymadım.
Daha önceki hedeflerine ulaştığında çok hızlı şekilde kendimi salıp geri gelmiştim. Şu halimi hayatıma yaymaya çalışıyorum. Okuyan olduysa da teşekkür edip yorumlarınızı eleştirilerinizi bekliyorum.

---

1766 kcal

Fat: 70.75g | Prot: 82.25g | Carbs: 151.61g.   Breakfast: Yumurta Omleti, Havuç, Siyah Zeytin, Susamlı Simit, Beyaz Peynir. Dinner: Piyaz, Eker Ayran, Ciğer, Izgara Köfte. Snacks/Other: Tuborg Gold, Yağda Patlayan Beyaz Patlamış Mısır, Mandalina. more...