Milatusia's Journal, 16 Dec 20

у вас, видимо, очень большой дефицит, раз небольшие колебания веса вас так удивляют. У меня на дефиците в 500 ккал от поддержки вес может прыгать до полукило в любую сторону. Ну и потом, зачем вам читмилы? 

Эти колебания продолжаются уже неделю, ни разгрузка, ни загрузка не помогает 

А чего вы хотите добиться загрузкой? Резкого падения веса? У вас плато? 

У меня вес стоял, я решила раскачать организм и заделать загрузку, чтобы вес начал снижаться 

Боюсь, 100 гр это не колебания) 

что такое читмил? 

Я на ПП с июня. В это воскресенье был зажор - съела целую шоколадку на 100гр, ещё безе и пироженьку, это всё вместо обеда и ужина, чтобы не переборщить с ккал. Теперь мучаюсь 3й день острая диарея. Есть вообще не могу. Набрала называется пол кило за день, и за два ушло 2,5, и мне совсем не смешно уже. Так что будьте аккуратнее с читмилами, и сладостями. 

Читмил - делается с целью психологического удовлетворения. Для разгона обменных процессов разовые читмилы малоэффективны, так как период читмила очень короткий. Разгон нужно делать в течение недели - двух, а иногда и месяца. Так как гормональный фон от разовых загрузок не восстановить. 

Другой вопрос, делать все нужно разумно, с увеличением физической активности. Иначе результатом будет набор жира, а не «разгон метаболизма» 

Milatusia, какой у вас РСК, дефицит? Долго стоит вес? У меня один раз вес стоял пять месяцев ( "стоял"- это колебания в пределах 1кг, а не 100 гр, конечно. 100 гр - это вообще погрешность, я если взвешусь, не позавтракаю, и через час ещё взвешусь, уходит где-то 100 гр- но, конечно, это не жир, а просто колебания воды.) Если вес долго стоит, проще сходить на поддержку, потом на новый дефицит. Ну или ждать дальше.  

Милые девушки (18+ и 65кг+) приглашаю вас в бесплатный Вайбер чат Стройняшки 👯‍♀️👯‍♀️ Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪 В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Спеши к Новому Году🌲🌲🌲Хочешь быть стройной 🧚‍♀️ и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️ 8 953 282 5882 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 😘 

nathinds, РСК с моей активностью - 1500 ккал (так фс рассчитал), я ела на 1300, сейчас планирую в дни тренировок есть 1400 ккал, а в дни отдыха 1300 ккал. 

Организм немного сложнее устроен) все нелинейно 

Мне 14, поэтому я не знаю всех тонкостей, а похудеть хочется, поэтому я читала на разных форумах, спрашивала советы у пользователей фс. Мне просто нужен совет, что делать, чтобы вес начал уходить? 

Milatusia, вы , похоже, вышли на плато, когда организм адаптировался к дефициту. Тут есть разные пути решения. Можно поднять калорийность до своей поддержки, и побыть на ней месяц. Организм порадуется, и потом на новом дефиците будет лучше расставаться с весом. По времени это несколько месяцев, если плавно поднимать, если быстро, то тоже нужно время на адаптацию. Второй вариант- продолжать есть на свой дефицит (1500, посчитанный фс, зачем занижать?) И ждать. В какой-то момент вес пойдет вниз, как скоро, неизвестно. Третий путь, жестокий- ещё занизить калорийность. Многие, кто так делают с отчаяния от отсутствия прогресса, потом разочаровываются, потому что часто он тоже не даёт результатов, а стресс даёт ого-го. Я всегда всем советую первый вариант, тем более, что грядут праздники, и все равно вы будете есть всякое вкусное, так какая разница? Приятно же есть и не мучится чувством вины. 

В 14 лет я рекомендую не ориентироваться на вес, так как Вы растёте и вес может увеличиваться от банального взросления организма. Ориентируйтесь лучше на объемы в см.