utyusko's Journal, 09 Dec 20

Abla birazdan kuru yemiş tuketecegim mantıklı olur mu  

Gereğinden fazla protein size fazla bir etki yapmaz, sağlıklı karbonhidratlar almalısınız. Ağırlık kaldiracaksaniz kilonuzun max. 2 katı protein yeterli olur. YouTubeda kaliteli insanlar var (Serdar aktolga vs.) biraz bakarsanız ne demek istediğimi anlarsınız  

230 gr protein günlük değer olarak çok fazla... Bir kısmının vücuttan direk atılacağı muhtemel.. kilo almak istiyorsan karbonhidrat alınımını arttır, yağ gramajı fena değil gibi ama sağlıklı yağlar tüketmen gerekir, trans yağlardan uzak dur:) 

iki arkadasa da katılıyorum kilonun iki katı kadar al agırlık calıs bu arada kac kalori aldın bugun o da cok önemli ve karbonhidratı artır saglıklı kaynaklardan olsun 

iki arkadasa da katılıyorum kilonun iki katı kadar al agırlık calıs bu arada kac kalori aldın bugun o da cok önemli ve karbonhidratı artır saglıklı kaynaklardan olsun 

iki arkadasa da katılıyorum kilonun iki katı kadar al agırlık calıs bu arada kac kalori aldın bugun o da cok önemli ve karbonhidratı artır saglıklı kaynaklardan olsun 

Tamamdır önerileriniz için teşekkurler ağırlık kaldırıp zıplayacagım :) 

Tamam ablam sağ ol❤️😘 

kuruyemiş göm göm acıma  

kuruyemiş göm göm acıma  

kuruyemiş göm göm acıma  

günlük alman gereken kalori makroları kas kazanarak kilo almak için agırsaglam.comdan hesapla emin ol hesaplayıp uyarsan cok guxel sonuclar alıcaksın hesapladıktsn sonra yaz bana bakslım 

2781 kcl çıktı kilo alma butonuna tıklayınca abla yarın pirinç fasulye ve yiyip ağırlık kaldırıcam kaslarım geri gelsin istiyorum  

Makro göstermedi abla sadece kcal çıktı 

Abla şimdi pirinç bulgur fasulye bakliyatlar temiz karbonhidrat oluyor demi göbekten yaglanmaz umarım 

hah o 2781 kaloriyi her gün düzenli alıyor bakliyatlarını kuruydmişlerini yani kalorilerini saglıklı kaynaklardan alıyor ve agırlık calısıyorsan kasların zamanla olusacak ve kastan kilo alıcaksın yagdan degil  

ama mutlaka her gün 2781 yani 2800 kalori al karbonhidratlarını temiz kaynaklardan al bakliyat pirinc falan saglıklı karbonhidratı artırıp proteii kilonun 2 karında tut yeter spor da yap üc ay sonra farkı görüceksin biraz karısık mı anlattım 

ama mutlaka her gün 2781 yani 2800 kalori al karbonhidratlarını temiz kaynaklardan al bakliyat pirinc falan saglıklı karbonhidratı artırıp proteii kilonun 2 karında tut yeter spor da yap üc ay sonra farkı görüceksin biraz karısık mı anlattım 

Yok abla çok iyi anlattın sağ olll❤️❤️❤️❤️❤️ 

Sana tarif Prof. Yapanların ayrı onlar kişiye özel ama ortalama Ağırlık sporu yapıyorsun 100 gr yağ 100-150 gr sağlıklı karbo Ve yağsız külte x 1.2 ile 2.6 arası pro Eğitimlerde buna yakın değerler oluyor tabi kişiden kişiye değişiyor ama genelde 2 civarı pro tüketimi ideal günlük 2-3 lt arası su onunda hesabı günde (3-5 arası temiz çiş )