Stacy_Mali's Journal, 08 Dec 20

Наконец-то можно открывать и мой новогодний календарик! Ну погнали! 😀😋

Силовой день. Power training с World Class, Захаром Айрапетяном и Олегом Виноградовым. Тренировка в повторном методе на верх. 💪🏽

▫️Отведение плеча с небольшой наружной ротацией стоя 15 повторений, 4 подхода.

▫️Сгибание плеча с максимальной ротацией стоя 15 повторений, 4 подхода.

▫️Тяга к поясу в наклоне стоя 15 повторений, 4 подхода.

▫️Разгибание плеча с обратной наружной ротацией в наклоне стоя 20 повторений, 4 подхода.

▫️Сгибание предплечья с обратной наружной ротацией стоя 25 повторений, 4 подхода.

▫️Сгибание Молот 15 повторений, 4 подхода.

▫️Классические отжимания 50 повторений, 4 подхода.

▫️Жим в стороны лежа 20 повторений, 4 подхода.

▫️Классическая планка 1 мин.

▫️Скручивания 100 повторений за подход.

▫️Классическая планка 1 мин.

---

1507 kcal

Fat: 54.91g | Prot: 44.69g | Carbs: 207.98g.   Breakfast: Ikea Конфета с Начинкой “Молочный Крем со Вкусом Яблока и Корицы» 11 Гр., Кабачковая Икра, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами, Просто Азбука Яйцо Куриное, Тысяча Озер Масло Сливочное 82,5%. Dinner: Пирог с Капустой на Сметане Stacy_Mali, Cheese Gallery Пармезан Тертый, Тысяча Озер Масло Сливочное 82,5%, Maltagliati Макароны. Snacks/Other: Малиновое Варенье. more...

2623 kcal

Exercise: Power training - 1 hour and 50 minutes, Apple Health - 22 hours and 10 minutes. more...