|
Сегодня зарегистрирован мой самый низкий вес за последние два года!
Поэтому краткое описание для истории, что и как я делала.
Начало: 9.11.2020. Вес - 61,4. Параметры: 94/68/95
Цель - дефицит (~1500 ккал) на 12 недель, с перерывом на Новый год, естественно 😂😂 иначе зачем всё это
Тренировки: ежедневно планка по приложению (на данный момент уже 8/30 дней, время 1:15)
Шаги: 10 000+ в будни (пешком до работы), 10 000 еле-еле суммарно за все выходные 😂😂
Моя собственная "программа" тренировок 2 раза в неделю на руки и пресс как самые слабые места.
Отжимания (с коленочек пока что) 9х3
Тяги гантелей 6 кг 12х3
Скручивания 15х3
Регулярно повышаю количество повторов и веса (гантели разборные, начала с 4 кг).
Будет новая программа, более интенсивная, это пока так, разминочка 😏
Промежуточный результат пока такой: вес - 59,3 кг, параметры: 92/67/92. Стараюсь идти к цели ооочень медленно, но основательно ☝🏻
В январе 2020 я узнала, что отъелась аж до (почти) 66 кг! Подействовало отрезвляюще, и я срочно начала худеть. К июню вернула свои более привычные 60 кг без каких-либо телодвижений на дефиците в среднем 1400-1500 ккал. С апреля 2020 начала регулярно ходить по 8-10 000 шагов. Потом был отпуск, перерыв в подсчете, период полного расслабления и сибаритства (ходить не бросала, кстати), периодически вставала на весы, обратно наросло в районе 1 - 1,5 кг, что я считаю ок.
Хочу вернуть свой вес момента начала ведения FS, а именно 57 кг, а дальше по самочувствию))
Из приложений пользуюсь, естественно, FS для счета калорий, Pacer для шагов, Fitamin - замеры, FitMeUp - составляю программу тренировок, Plank - челлендж по планке.
Меня зовут Маша, мне 27 лет, рост 162 см.
View Diet Calendar, 07 December 2020:
|
1460 kcal
|
Fat: 66.88g | Prot: 66.81g | Carbs: 154.83g.
Breakfast: Простоквашино Молоко Отборное 4,1%, Простоквашино Творог 9%, Грецкие Орехи, Геркулес Овсяные Хлопья Быстрого Приготовления. Lunch: Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные , Стародворские Колбасы Сосиски Рубленые Вязанка, Barilla Макароны Penne Rigate, Яблоки Гала, Develey Соус Тайский Шрирача. Dinner: Oreo Печенье, KDV Батончик Bonfetti, Лук, Оливковое Масло, Almette Творожный Сыр с Зеленью, Fazer Чиабатта Темная, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Дело Вкуса Сердечки Куриные, Тушеные в Сливочном Соусе, Гречка Отварная. more...
|
|