rizkyfajrrini's Journal, 05 Dec 20

kacang tanah sangrai 25gram isinya 145kal. pokoknya kacang2an aja 25gram kisaran segitu. 

aku juga bikin mealplan ka 😂  

kok saya 50% dari akg,, tak pikir biar cepat turun  

Kebetulan q ada kacang si tp malah q kukus.. Habis d kukus trs d sangrai gpp kak??  

@riyanastrin jgn 50% kak nti organ2 tubuh rusak.. Kl d terapkan jangka panjang jd mal nutrisi itu bahaya bgt. Q 1hr harus 1300 aja susah bgt kdg udh kenyang duluan tp seenggaknya kurang2 100 atau 50 kal itu ngemil2 yg lain 

@olivia samaan donk kitaa hehehe biar terpantau ya makannya 

aku karbo 45%,lemak 25%,protein 30% 

maaf mw tnya, aq baru memulai..BB 74 TB 150 hrusnya 1400, tp tiap hari makan 900-1100 itu udh kenyang bgt, wo nya joging/jln cepat/senam..bener g sih, ato harus ada yg d perbaiki 

kurang banyak kak protein nya,  

Maaf mau tanya, aku pemula untuk diet baik nya butuh berapa kalori ya kalau tinggi 161 dengan berat 77? Makasih 

aku mau nanya dong, tb 165 bb 65 tertera 2100 cal. kalo mau diet, harus makan di bawah 2100 atau gimana nih? belum paham 

@awangeka @dilaayu bantu menjawab ya kaka kaka, coba dihitung dari tdee kaka kaka berapa, kemudian untuk kalori harian diet tinggal dipangkas sekitar 500 dri TDEEnya..atau bisa dicari di TDEE di google, muncul yang teratas nanti kita bisa lihat lanhsung kalori yang dibutuhkan untuk cutting/diet berapa.. 

@syifaav makasihhh banyak kakk infonya  

@dilaayu0909. kalo mau diet harus defisit sekitar 500 cal. jadi bisa di 1600 cal 

Seratnya masih 21.7 gram tuh kak. Rata2 cewe butuhnya 25 gr serat perhari sedangkan cowo 38 gr perhari. Tambahin asupan seratnya dikit lagi hehe 

. 

Naikin serat pke apa lg kak.. Perasaan q byk makan buah sama sayur tp msh kurang tp bab lancar si tiap hari alhamdulillah 

Itu juga q banyak makan dada ayam smpe kdg 200gram tp masih dikit proteinnya malah byk lemak pdhl udh no minyak.. Mohon infonya teman2 semuaa