irina.vitkalova99's Journal, 30 Nov 20

Посижу, послушаю. Я 1.5 года в зале, попа желешный квадрат((( 

делать выпады в стороны, нужно качать не только низ) 

Кушайте больше белка, работайте на веса. Из упражнений: полумостик со штангой или гантелей, скрестные выпады, присед со штангой, румынская тяга с гантелями, отведение в кроссовере) 

Мне кажется генетика, кому что досталось, особо не раскачаешь, но немного округлить можно 

👂 

У вас строение такое☹️ 

Исключите молочные продукты, избавитесь от желейности в теле😉 

А как же белок , он в твороге ведь ,а творог это молочка  

Массаж, я как массажист говорю. Качество тела очень хорошо меняет массаж, обертывания, и конечно убрать любой сахар-мед и мучное🌶 попа будет орех 

для попы нужен профицит, а не дефицит 

попа это профицит и прогрессия)))) 

Генетика здесь точно не при чем, это раз) по тому что форма попы это активная часть тела, мышца. Нет результата от тренировок потому что вы на дефиците, для округления форм ягодиц необходим рост, а рост мышечных волокон Вам обеспечат только профицит и упражнения с отягощениями. Что касается упражнений то нужно наша попа имеет малую, среднюю и большую ягодичную, прорабатывать надо все, если попа кажется квадрантной, значит плохо развиты малая и средняя мышцы. Не делайте каждую тренировку одни и те же упражнения. Самые эффективные упражнения на развитие ягодичных мышц - изолирующие, это румынская и мертвая тяги с отягощениями, отведение ног в сторону в Тренажере или со свободным весом, отведение ноги назад в кроссовере, ягодичный мостик. Ну и конечно же база, приседания и выпады, но не забывайте что в этих упражнениях работаю квадрицепс и трицепс бёдра задняя и внешняя часть) которые тоже будут расти и укрепляться. По этому если вы хотите округлить и «отрастить» попец без сильного увеличения ног, то выполняйте изолирующий упражнения 😇 

Да и А-Лика вас верно подметила на свет молочки, молочный белок бесполезен если работать на развитие мышечной массы. Нужны белки из мясных продуктов, рыбы и птицы, кроме свинины. И не мене важны растительные белки и растительный жир, он блокирует накопление насыщенных жиров и их отложение ☝🏼😉 а молочка способствует отёчностям и застою лимфы что и провоцирует образование целлюлита 😇 

Как раз квадратную форму,даёт средняя ягодичная,отведения развивают именно ее,она вверху. 

Плюсуюсь к вопросу. Только вот еще, что делать с такой проблемой тому у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом и зал категорически запрещен. Возможны только упражнения со своим весом и минимальным отягощением.😐☹Смириться с некрасивой попой???😢 

Ocheret76, квадрантную круглую или треугольную форму, не важно, даёт нам не какое то конкретное упражнение а недостаточная проработка данной области И жир... так же неправильный подход к питанию, недобор, по этому я и утверждаю всегда, что тренировки необходимо сортировать, не делать каждый раз одно и тоже, не долбить по одному и тому же месту исключив одно конкретное упражнение потому что Вам кажется что именно в нем проблема.... прорабатывать надо все, просто менять нагрузку и чередовать упражнения. Постоянная проработка одного и того же отдела никогда не даст положительного результата, бесполезная работа на износ  

Vi.Tori.Leto ... очень прошу, укажите научные подтверждения того бреда, который Вы тут про "молочный белок" написали. Второй вопрос - с каких пор "румынская" и "мёртвая" тяги стали изолирующими упражнениями?  

😅😂а тогда как быть если ты скидываешь вес ,и хочешь норм попу сделать ? Тоесть сначала уже скинуть а потом начать есть так как на поддержание веса? 

Милые девчюшечки 👸(🔞18+ и 70кг+), здравствуйте🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. 😊У нас рецепты ПП,🥦🍌🍓 советы, поддержка, мотивация.... От вас требуется желание... Наш чат находится в viber. Пишите на номер 89875768547 "Хочу с вами" и я вас добавлю.😘😘😘 

Yury, научные факты о задержке воды В организме молочными продуктами загуглите где нибудь на просторах интернета это не сложно. Я не научные факты сюда подкреплять хожу 😂 молочные продукты и целлюлит в случае с девушками подкреплён опытом и да, научными фактами. А мертвая и румынские тяги должны были быть перечислены как база помимо изолирующих упражнений, вы один из немногих здесь опытных людей можете сформулировать это корректнее. Мой посыл, повторюсь, в том что невозможно изменить форму ягодиц 1-с дефицитом калорий, 2-используя только базу и работая без отягощений! А бред это бесконечные утверждения о несуществующей генетике, марафоны и погоня за дифицитом калорий.... все как с Уса сошли на этой теме уже