dwirizkyc's Journal, 27 Nov 20

opo kuii 

Wait a minute. Ini ayu sita mbakku tah? Wkwk 

Iyolah wkwk 

Wkwkwk ko iso ketemuu 🤣😂 iki smoothies apel+stroberi+susu. Enakkk  

Saiki fatsecret adalah sosmedku wkwk 

heh lucu bgt bs bs nya ketemu di fs wkwk lucu deh, kmrn ada jg yg ketemu kakelnya di fs, aku ketemu sp 😔  

mba sita: iyoo no toxic toxic pipel Fullsunflower: ahaha besok disini bisa ketemu jodohnya mungkin sist 😂 

sarapan apanih? 

assalamualaikum kk2 senior saya mau tanya saya udah 3 bulan ikut defkal ini tp gt deh masih belum ada perubahan karna masih suka cari2 kesempatan, tp akhirnya udeh 3 hari ini saya bener2 ikutin defkal ini Rp yg saya rasain malah leleyengan lemas gemetar perut serasa kembung, menurut kk2 apa ada yg salah dengan cara saya. mohon penceraha nya kk2🙏 

Amalia amin @ Diet yang bener-bener diet tuh maksudnya clean food kak? Saran aku si klw respon tubuh udh ga ngenakin mending lanjut ke diet yang nyaman. 3 bulan kemarin nyari kesempatannya sering ga kak? mksdnya nyari kesempatan gmn ya? cheat meal kah? atau surplus? tergantung dri itu si kayanya. Klw untuk perubahan emg gak cepet kak, bahkan ada yang 5 bulan baru keliatan, biasanya 4 bulan awal itu fase penurunan massa air, jd memang gak keliatan perubahannya 

@amaliaamin sebelumnya Kaka udah tau bmr sama tdee kak? 

Yg 3 bulan aku jalanin itu memang surplus sih😁 baru Senin kemarin aku baru bener2 ikutin 

Emang yg dimaksud BMR dan tdee itu apa sih ? 

Amalia: bmr itu jumlah kalori yg dibutuhkan tubuh kita supaya organ organ tubuh seperti jantung, paru2, hati, otak bisa bertugas dgn baik. Kita mam gabole kurang dari bmr. Kalo kurang nnti organ tubuh kita kekurangan gizi akhirnya rusak nnti kita jadi sakit. Nah kalo tdee itu bmr+kalori yg dibutuhkan kita buat aktivitas kaya,jalan, nyapu ngepel, masak, olahraga, tidur dll. Kalau kita pengen mengurangi bb kita harus mam lebih sedikit dari tdee, supaya cadangan lemak kita bisa digunakan tubuh buat melengkapi kebutuhan kalori, kalo mam nya surplus bb kita akan nambah. Cara mengetahui bmr&tdee bisa searching di gugel bmr calculator dan tdee calculator. Nnti tinggal isi data data nya.  

Oo gt berarti bisa di bilang BMR aku lebih rendah ya dr tdee ku ya. Makasih mam penjelasan nya😁🙏 

Dyahputri: inii smoothies apel sm stroberi sist hihi  

Amalia: iyaa sama sama. Emang dari kemarin kaka konsumsi nya brp kalori?  

mau tanya dong kk, kalau bb kita sudah ada pengurangan berarti kita harus hitung ulang lagi bmr nya ya ? 

Harus nya 1500, tp aku usakan 1300 KKL perhari 

Epa: kalau berkurang nya udah lumayan banyak misal 3kg lebih memang perlu dihitung ulang kak