vi.tori.leto's Journal, 27 Nov 20

Согласна! Тренажерный зал задаёт только направление, а уж основа - питание! 

Zhastat, на 100 %😏 

Ждём 😉 

Хотелось узнать ваше мнение по поводу нагрузки на колени, можно ли им сделать хуже велотренажером, день хожу( тк зима) , день кручу велотренажер, 1 час-500 ккл. Кручу для увеличения дефицита ккал. Вот и думаю, не сотру ли я колени срасем?😂инфу искала, и она противоречива, то вредно, то полезно. Пишут что и мышцы сгорают. Посоветуйте пожалуйста! 

Svetlana, все зависит от того что с вашими коленами. При травмах, проблемах с суставами, для людей с лишним весом противопоказаны опорно ударные нагрузки, т.е. бег, степ аэробика, силовые нагрузки с большими отклонениями, и как раз таки для снижения риска травматизма рекомендуют кардио нагрузки на велотренажере и эллипсоиде, так же интенсивную ходьбу или скандинавскую, по этому переживать не стоит. Риск есть у каждого, даже со здоровыми коленами, просто нужно знать меру и не носиловать себя, а в вашем случае все зависит от «тяжести» Вашей проблемы. Что касается мышечной массы, то мышцы имеют способность «сгорать» но только в том случае если Вы скажем недоедаете и злоупотребляете кардиотренировками, потому что аэробные нагрузки очень энергозатратные. Но чтобы ваши мышцы начали гореть, У вас должен быть минимальный % жира, недобор (дефицит) по калориям и интенсивные тренировки на истощение. Потому что мышечные волокна это последние что организм будет «съедать» для восстановления)))) По этому я всегда советую при похудении использовать как кардио так и силовые нагрузки, комплексно и систематически, так же не забывая про растяжку! На дефиците калорий и кардио тренировках Вы несомненно похудеете, да даже без использования физ. нагрузки, но качество тела не улучшиться, будете как желе))))) а силовой тренинг обеспечивает тонус и упругость телу и коже.  

Ниже не правильно написала, силовые тренировки с ОТЯГОЩЕНИЯМИ а не отклонениями 😄 

Да, знаю про силовые, дома треню каждый день с железом, приобрели за карантин. Даже могу уже подтягиваться, делаю вывод что тренировки не зря у меня проходят. А про колени , просто хотелось убедиться что не врежу сам им, кручу просто что б делать по больше дефицит ккал. И как бы понять, когда начинается насилие над организмом😂? Проблем с коленями вроде нет, веса мой 62 при росте 167. Хочется парочку сбросить, вот и думаю,может зря столько кардио делаю. Велотренажер давно у меня, но так активно я его кручу наверно пару лет только. Спасибо вам за ответ.  

Svetlana, ну тогда и не переживайте раз жалоб нет) Главное технику соблюдайте при силовой нагрузке, воду пить не забывайте, а что касается работать на износ, часа на велотренажере точно мало для того чтобы стереть колени 😁 Занимайтесь с удовольствием и не переживайте) я бегаю 5-6 раз в неделю + силовой тренинг, так уже несколько лет, пока колени не выплюнула 😄 Пожаловаться могу только на вывих 😬😄 было такое, так что с пробежками в темноте, аккуратнее)))) Для поддержания суставов можно витамины попить, я глутамин употребляю, не могу сказать что есть видимый эффект, но травматизма и жалоб нету, если что и болит после тренировок, то исключительно мышцы) И да, силовая нагрузка, какая бы она не была, творит чудеса))) и тонус тела повышает и выносливость) 

Вот спасибо, продолжаю значит дальше расходовать ккал .🌸 

Svetlana, на здоровье 😉 Только кушать не забывайте))) как сказал, кто то очень мудрый 😄 чтобы похудеть надо есть ☝🏼 

Та ага, забудешь тут кушать, хоть бы разок такое чудо произошло. И как девчонки могут не есть, прям интересно ? 

Svetlana, ой не знаю, вот честно... порой посмотришь у кого то день на 900 калорий, кто неделями на 1000 кушает. У меня один завтрак на 600 😂😂😂