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201102 ~ 201124 (3주)
체중: 104.4kg > 96.9kg (-7.5kg)
체지방: 50.5kg > 41.2kg (-9.3kg)
칼로리 제한 : 일 1200kcal
1~2주차 : 중탄 중단백 저지 (4:4:2)
3주차 케토시스 돌입 후 : 저탄 중단백 중지 (1:4:5)
많이 먹은 음식
쿠팡냉동고등어(갓성비), 매일두유99.89, 아몬드, 각종 곤약밥류, 닭가슴살 스테이크, 소세지 / 채소샐러드 + 무당드레싱(캘로핏)
운동: 거의 안함. 누워있을 때 크런치 깔짝, 생각날 때 푸시업 조금, 격일로 점심먹고 계단 3~40층 정도. 유산소 운동 일절 없음
워낙 돼지라서 금방 빠지는 것도 있지만, 체지방 빠지는 속도(주 3kg)는 꽤 유의미하다고 생각돼서 공유합니다.
유산소 하면 더 빠지겠지만 얼마 남지않은 근육도 같이 빠지긴 싫어서 최대한 자제하고 있습니다.
올해에는 이대로 80키로 중반까지 감량하고,
내년부터는 린매스업 목표로 식단 운동 변경할 예정입니다.
목표: 체중 70kg 체지방 12% ffmi 21
View Diet Calendar, 25 November 2020:
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1008 kcal
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Fat: 52.21g | Prot: 87.60g | Carbs: 45.46g.
Dinner: 참치김치볶음, 대신 현미곤약밥, 고등어구이. Snacks/Other: 매일유업 매일두유 99.89, 아몬드, 곰곰 곰곰 체다치즈 슬라이스, 허닭 닭가슴살 스테이크 오리지날. more...
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