25 empat bulan kak
wah cepet banget
22 Nov 20 by member: yuniassw
|
Iya sis puji tuhan banget cepet. Cuma main di kalori, surplus, sama olahraga rutin :)
22 Nov 20 by member: mschristanti
|
cepet bgt kak , congratss😭
22 Nov 20 by member: Jeyclaa_
|
Enggak cepet banget sis.. :') mngkin karna aku super obsesse jadi cepat
23 Nov 20 by member: mschristanti
|
caranya dong kak..ak juga super obese inih..makpag,maksi,makmal sm workout nya gmn ka?
23 Nov 20 by member: citra28
|
@citra: aku ga ada cara spesial sis. Cuma kurangin porsi makan. Cuma kalau misal obese berat coba di cut calory nya agak banyakan pas 1 bulan pertama.
Pas 1 minggu awal di bawah 1000kal. Terus sudah mulai terbiasa aku tambahin sampe 1000kal. Setelah 3 bulan aku makan di 1200an max.
Olahraga tiap hari 20 menit. Ga ada pantangan makan sih. Aku cuma sebisa mungkin jarang makan junk, tapi masih ada beberapa kali makan. Roti juga makan.
Skrg dietnya udah terbiasa jadi makan bisa "agak" loss kaya ciki dll asal ga banyak2 :)
Sama aja kaya porsi cicip2 hehehe
Semangat!!
Kalau stuck jangan lupa di surplus
23 Nov 20 by member: mschristanti
|
23 Nov 20 by member: bulux
|
Surplus itu makan nya di tambah beberapa ratus kalori terus nanti back on track lagi biar bisa turun lagi :)
23 Nov 20 by member: mschristanti
|
Surplus itu makan nya di tambah beberapa ratus kalori terus nanti back on track lagi biar bisa turun lagi :)
23 Nov 20 by member: mschristanti
|
Setelah surplus defisit lagi gitu ya kak ?
23 Nov 20 by member: bulux
|
Iya setelah surplus deficit lagi :)
23 Nov 20 by member: mschristanti
|
Iya setelah surplus deficit lagi :)
23 Nov 20 by member: mschristanti
|
Kk pas periode surplus biasanya berapa lama?
23 Nov 20 by member: ladyeureka26
|
Biasanya aku sekitar 3 harian. Tapi surplus nya jangan berlebih ya.. tambahin 200-300kal aja
23 Nov 20 by member: mschristanti
|
Siipp..makasih sis ilmunya..jd semangat..klo boleh tau sblmnya bb brp sis?trus skrg udah brp n goalnya mau mncapai brp?
23 Nov 20 by member: citra28
|
Aku awalnya 122kg.
Skrg 97kg.
Target mgkin sekitar 75-80kg tapi pengen keliatan kekar hehe
Aku lebih liat ke lingkar perut sih. Target ku pengen perut 85cm'an sama lingkar pantat mgkin sekitar 115cm. :)
24 Nov 20 by member: mschristanti
|