Blue footed's Journal, 21 Nov 20

подскажите, пожалуйста, что это на фото? очень привлекательно выглядит :) хотелось бы так же узнать рецепт 

Это рулет с творогом, основа из яйца, наполнение творог, можете полистать у меня в профиле, недалеко был рецепт, там он поэстетичнее. Могу добавить, что на то количество творога лучше 2 ложки сахзама, ну и охлажденный или подзамороженный он лучше. С ягодами тоже классно идет 

про прогулку тоже интересно,т.к.выгуливаю собаку по 2 раза на день 😁послушаю...👂 

В любом случае это лучше чем ее отсутствие, ещё лучше если это непрерывная хотьба средней интенсивности.  

Прогулка прогулке рознь. Если вы бегаете с собакой или хотя-бы идёте быстрым шагом час , то это уже тренировка, а если тут простояла, тут посидела, тут скорость 5 км в час 10 метров, то это ни о чем.  

Ну именно во время обычной прогулки и сжигается жир, то есть во время низкоинтенсивной нагрузки, насколько я это все понимаю)) 10000 шагов ~180 кк, я так рассчитывала) 

Эффективнее жир сжигается во время аэробной нагрузке, во время самой тренировки, окисление жиров запускается через 30/40 минут у Да тонетренированного человека. До этого времени расщепляется кф, глюкоза гликоген. И вообще нет никакой разницы, что жечь. У тренировок другая направленность, это развитие силовых способной, гибкости, выносливости. Только за счёт дефицита снижается жировая масса.  

Всем спасибо! Как я поняла, что прогулка скорее считается за тренировку, если интенсивно ходить. Моя проблема в том, что вес стоял месяца 2,5. Это меня демотивировало и я забросила тренировки почти совсем. Сейчас пытаюсь начать снова, но есть подозрение, что проблема может быть в том, что я ставила низкий коэффициент активности, в следствие чего мало ем. Нужно повышать дневной кк, т.к может он был близок или на уровне ббм и организм не жжет, а экономит.  

Доброго времени суток😘 меня зовут Света. У меня в вайбере есть бесплатный чат Правильного питания с рецептами. Хотите вас добавлю? Напишите мне в Вайбер/ватсап 89061310921 

Я на дефиците (1300-1900ккал) и обычной ходьбе с работы до дома и прогулках (в среднем, 1.15-1.40 мин) за 8 месяцев 31кг скинула. Спорт не люблю, никогда им не занималась и не имела абонемент в спортзал. Так что тут работает исключительно дефицит. Вы можете лежать на диване и худеть, если будете потреблять энергии меньше, чем расходует Ваш организм на поддержание жизнедеятельности. Спорт - исключительно для точености и рельефности. 

Basefxsystem, круто! Я на дефиците, но вес все равно стоял 2 месяца. 

тоже волнует вопрос как правильно в Фатсткрете выставить уровень нагрузки. Вот если хожу пешком по 45 мин до работы и обратно, но не всегда, это считать низкой нагрузкой??? 

Katyshkaneva, наверно если у вас активность 5 дней в неделю, то это активная нагрузка, если меньше, то в фэт секрете нет опции среднего коэффициента 🤷‍♀️ Хотя он и при низкой активности считает для меня 1600 кк, и это уже с дефицитом, но на 1600 я вообще не худею. Надо тогда больше активности, но это будет тогда точно не малоактивный образ жизни. 🤷‍♀️ 

Katyshkaneva, иллюзий питать относительно активности не стоит. Среднестатистический житель мегаполиса имеет сидячую/низкую активность. Себе ставлю low/sedentary (прохожу ежедневно 10-15 тысяч шагов).