itswine's Journal, 18 Nov 20

belki de vücudun bu rutine alıştı tepki vermiyor bence 1hafta kalorini 200 kadar arttır sporuda rutinden farklı ya süresini ya çeşidini değiştir her zmn yaptığın şeyleri değiştirerek şaşırtman lazım kalorini 1hafta 200 arttırdıktan sonra 1400 mü alıyodun normalde 1.200e düşür 2gün sonra standartına dön 

kalorimi artırmaktan çekinmesem yapabilirim .. bir de malum döneme de 2 gün kaldı etkisi olabilir diye düşündüm😅 

Regl dönemi +3kg oynaması çok normal ben uzun süredir takıldı olarak algıladım kilonu. Kalori çok arttırmayacan ki 200cal. Sonra da -200cal.yapıcan ondan sonra rutinine dön 

Aldığın her kalori çeşidinin vucuda etkisi aynı olmayabilir, sağlıklı sandığın kalori saydığın şeyler gerçekten sağlıklı olmayabilir 

ben yediklerin ile alakalı olduğunu düşünüyorum ayrıca yediğin saatlerde önemli vücudunu şaşırt mesela 1 gün yumurta yiyorsan 1 gün yeme vs vs  

İsveç diyeti ne basla... 

Neden bir endokrin uzmanına başvurmuyorsun 

Aldığımız besinlerin kalori değerlerinden ziyade makro değerleri daha önemli. Kalori oranını tutturuyor ancak çok fazla karbonhidrat, nişastalı ve şekerli besleniyorsak ve sık sık yemek yiyorsak spor yapsak dahi kilo veremeyiz. Naçizane tavsiyem aldığınız karbonhidrat miktarını 60-70 gr.a düşürüp ara öğünsüz seyrek iki öğün beslenmeniz. Intermittent fasting diye araştırıp ayrıntılarını öğrenebilirsiniz. Selamlar.  

sadece 1 gün boyunca ne istersen ye iç herşeyi ama tatlı tuzlu çörek börek hamur vs ne istersen ama ertesi gün 10 gün boyunca aldığın kalori miktarını iyi hesaplama yap spor ile beraber ve protein artır karbo azalt min. olcak sevideye ve bununspor ile destekle 10 gün sonunda min 3 kg vermiş olucaksiniz :) 

ve spor da özellikle kardiyo min 60 dk olcak şekilde yap minimum 60 

vücut şaşırtma muhabbetini önermem. bir yerde bir hesap hatası olmasa kilo almazsınız.  

belki de daha fazla kalori almanız gerekiyordur?  

kendimicokswviyorum / neden başvurmadığımı düşünüyorsun? ben zaten intörn doktorum pcos hastasıyım bu yolda insülin direncim de oldu ama 20 kilomu da verdim 

kirmasti16 / intermittent fasting sürdürülebilir bir diyet değil benim sağlık durumuma da maalesef pek uygun değil alternatif çözümler araştırıyorum. aldığım karbonhidratın içeriği ile ilgili bir düzenleme yapmak var aklımda şu an 

alpper9 / ben de buna katılıyorum ama hesap hatası olmadığından da eminim tartının yerini değiştirdim ve sabit tutuyorum şimdi. görüntü olarak da yağlanmam olmadığını düşünüyorum. belki kas kütlem artıyor olabilir yada kilo verirken adipose dokusunun içine giren sudan dolayı geçici bir kilo artışı yaşamış olabilirim diye düşünüyorum takipteyim💪🏻 

dogukan.9407 / benzer bir programım var zaten 😊 açıklayayım haftanın 1 günü rest günüm (1200cal), 1 günü dans + cardio günü (1300cal), 2 günü kalça hipertrofi günü (1400), 1 gün alt vücut güç çalışması (1300cal), 1 günü stretching + full body günü (1300cal), 1 gün de üst vücut günü (1200cal).. Şu cheat day olayını sabit tutmayı sevmiyorum arada yapıyorum ama genelde yapmıyorum ve mutluyum böyle😂 

mezurayla vücut ölçülerini al her tartildiginda büyük ihtimalle yağ kaybedip kas kazandığın için tartıda fark göremiyorsundur😊  

Aynı durumdayız ben sporcuyum gğnde çif antrenman yapıyorum sabah cardıoları var karbonhidrat çok az tüketiyorum akşamları agırlık antrenmanım ve çogu zaman ardına yine cardıo antrenmanım var ve kilo veremiyorum eşim diyetisyen üstelik metabolizma hızıma baglıyor çogu gün yedigimden çok yakıyorum bu durumda bi terslik var 🙃 bazı zamanlar gerçekten ne yaparsam yapalım gitmiyo bir nevi vücut kendini korumaya alıyor sanırım sadece diyetle yag kaybedenlere sinir oluyorum 😅 

ceylanakts / dün bir makale okudum uzun süre deficitte tuttuğumuzda vücudum sanki savaştaymış gibi algılayıp kalorileri depo etmeye çalışıp bizi de halsiz bırakıyormuş ama ben halsiz de hissetmiyorum😂 anladım demek istediğini kırarız umarım bu durumu yakın zamanda 

aybike, yağ kasa dönüşmez.