Юлия Шабановаа's Journal, 10 Nov 20

Не фиксированного "правильного" размера порции, как вам комфортно, но в рамках вашего кбжу 

Судя по порции на фото, тут значительно меньше БЖУ, чем Вы указали. Или это не все, что Вы съедаете на завтрак? 

я вам его вообще не советую- это крупа из обработанной кипятком, высушенной и раздробленной пшеницы. Для снижения веса, да и вообще высококачественного питания, лучше- цельнозерновые крупы. 

Но на фото завтрак хорош! 

крупы 40 гр в сухом виде или 120 в готовом. 

мдя я скинул 30 ща 8 месяцев и никому не предлагаю консультации. Все что нужно есть в фатсекрет! Следуйте рекомендациям и меньше надо жрать и все будет ок 

Порция не больше гранёного стакана , то есть не больше 200 грамм 

на гречку возвращаться тоже нельзя, если вы хотите похудеть 

Мне кажется не надо расстраиваться. Вы же его не каждый день по 3 раза кушать будете? Я вообще не демонизирую никакие продукты. Если вписываюсь в кбжу, то и ем все. А если сортировать все продукты по всем параметрам и качеству, то я думаю мало что останется для питания. 

Юлия, и ещё одна моя заметка, так сказать. Чем больше разнообразия в меню худеющего, тем лучше. И это не обязательно должно быть что-то экзотические или продукты из премиум класса. Можно и из обычных продуктов готовить вкусно и красиво. И не испытывать депрессию от того, что в тарелке опять гречка😁. Дерзайте и у вас все получиться 

Судя по фото: Булгура сырого 70-80 гр (углеводов 57%) = углеводов 45гр, мяса сырого 150 гр (белок 16-20%) = белок 30гр, салат из свеклы (клетчатка, углеводы, жиры) Итого примерно: белок 50гр, жиры 30гр, углеводы 60 гр, клетчатка 15 гр.  

Не хочешь худеть одна и нужна поддержка? 🍀 Приглашаем всех желающих девушек, женщин 18+ в наш бесплатный чат (в Viber) Это уникальное сообщество, где снижать вес проще, интереснее и эффективнее 💥 А также 👇🏻👇🏻👇🏻 ✅ Живое общение ✅ Реальные результаты ✅ Полезные советы ✅ Подборки физических упражнений ✅ Лайфхаки и секреты лёгкого похудения Если хочешь к нам, а ты наверняка ищешь компанию 😉, то скорее пиши мне в Viber ☎: 8 919 036 27 34 

Делаю расчёт в сыром виде по двум причинам: 1. БЖУ указывается на продукт в том виде, в котором он продаётся. Как правило мы покупаем сырой продукт. Крупы и мясо например и на них БЖУ указано в сыром виде. Конечно можно найти БЖУ уже готового продукта, но это будет приблизительные значения, так как в процессе приготовления очень много факторов. Отсюда причина 2. Крупы могут быть слегка недоваренными или переваренными, от этого будет разная масса готового продукта, а биологическая ценность одинакова. Тоже самое с мясом. Поэтому на мой взгляд лучше считать ингредиенты блюды в сыром виде, до из приготовления.